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“三九” 天可以说是一年中最为寒冷的时段，这时阴气盛极，阳气潜藏，人体的新陈代谢相对也缓慢，养生保健至关重要。站在中医角度来看，老郭提醒大家在三九时节养生要遵循养阳防寒、滋阴润燥、适度运动等原则，为健康保驾护航。
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今年的三九时间段为：
一九：2024 年 12 月 21 日 - 2024 年 12 月 29 日
二九：2024 年 12 月 30 日 - 2025 年 1 月 7 日
三九：2025 年 1 月 8 日 - 2025 年 1 月 16 日
起居要防寒
三九寒天，起居宜早睡晚起，以顺应自然界阳气潜藏、阴盛阳衰的变化规律。早睡可养人体阳气，晚起能护人体阴气。一般建议大家晚上十点前入睡，早晨可在太阳升起后起床活动，避免过早外出受寒。
同时，也要注意保暖，尤其是头部、颈部、背部、脚部等易受寒邪侵袭的部位。另外，长居室内的朋友，大家注意把握温度，大概保持在 18 - 22℃较为适宜，避免因室内外温差过大而导致感冒等疾病。
饮食上应以温热、滋补为原则，有助于增强机体抵御寒邪的能力。可适当多吃一些温性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等。羊肉性温热，能补肾壮阳、温中暖胃，是三九时节的滋补佳品，可煲汤或炖食。此外，还应多吃一些富含维生素和矿物质的蔬菜水果，如萝卜、白菜、苹果、橙子等，以补充身体所需的营养物质，增强免疫力。冬季气候干燥，可适当食用一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、蜂蜜等。但需注意，饮食不宜过咸、过辣，以免损伤阳气。在寒冷的三九时节，人们容易因天气原因而情绪低落、抑郁。中医认为，情志的健康也与五脏六腑密切相关，长期处于不良情绪会影响脏腑功能。因此，大家一定要注重情志调摄，保持心情的舒畅。我们可以多参加一些社交活动缓解压力，此外，晒太阳也是一种简单有效的调节情志的方法，冬季阳光温和，适当晒太阳可促进人体血液循环，增强人体新陈代谢，使人心情愉悦。三九时节虽寒冷，但仍需适度的运动来促进气血的流通，增强体质。运动项目建议选择一些较为缓和的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等。太极拳和八段锦动作柔和缓慢，具有调和气血、疏通经络、平衡阴阳的作用，非常适合在冬季练习。此外，运动时间不建议太早，可以在上午 10点或下午4点，这个时间阶段气温相对较高，阳光也充足，不容易感冒。运动前大家要做好充分的热身准备活动，避免运动损伤。总之，三九时节养生应遵循中医养生理念，从起居、饮食、情志、运动等多方面进行综合调养，注重养阳防寒、滋阴润燥，保持身心平衡，才能更好的为来年的健康打下好的基础。
