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每天三分钟【深蹲】运动：“自己没发现，但别人都说你瘦了好多！”教练示范三大“深蹲变化技巧”训练！深蹲爱好者一定要学起来！
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每个女性都希望自己的身材好，但很多人都懒得做运动，仅靠饮食控制减肥，能瘦的部位有限，重点是身材不紧实，肌肉松弛，一点也不美观！所以即使你再懒，至少也要学会两三种在家里就能做的“全身燃脂运动”，而深蹲就是其中之一！基本的深蹲大家都会，这次来给深蹲加一点小变化，三个深蹲变式示范，快来动起来吧！
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深蹲这个看似简单的运动，只有一个动作，但如果做得好，对全身的瘦身非常有帮助！想要燃脂实际上就是要增加肌肉，但如果你不想做太多的力量训练，那你就要认真深蹲，因为深蹲不仅能训练下半身的肌肉群，在做这个动作的时候，会用到全身的肌肉群。
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简单来说，只要你好好做深蹲这项运动，就能提高身体的基础代谢率，改善身体的循环，培养出苗条体质。另外，如果身体的循环或代谢改善了，你的精神状态也会变好，身体不易感到疲劳。![]()
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相扑深蹲是比较简易的深蹲动作，对身体柔韧性和关节角度的要求较低，适合长时间坐着的上班族练习。预备动作：双脚打开比肩宽，膝盖对准脚尖，注意膝盖不能向内弯。动作过程：下蹲时膝盖角度成90度后，再站立回到起始位置，重复此动作！次数：15-18次，共3-4组；进阶者可以增加重量，调整适当重量进行。![]()
后脚抬高蹲也称为保加利亚分腿蹲，这个动作非常考验单脚平衡能力和腹部稳定性。![]()
预备姿势是一只脚前，一只脚后，后脚放在哑铃上（也可以用凳子代替），脚尖要正对前方。![]()
动作过程：感受椅子在正后方，臀部向后坐，注意不是膝盖往前发力的位置，如果发力位置错误，容易造成膝盖的压力。以臀部为引导线向后坐，直到前脚呈90度夹角，即可站立回到初始位置。![]()
交叉步下蹲是翘臀的必备运动之一，属于深蹲的进阶版动作。如果自身深蹲控制良好，可以尝试一下交叉步下蹲。![]()
主要训练：稳定肌群如臀中肌和臀小肌，对膝盖稳定性有很大影响。除了难以训练到的臀部上缘会更圆更翘外，同时可以训练到核心稳定性。![]()
动作过程：前脚脚尖朝前，膝盖需对齐脚尖的位置，脚尖需正对前方，不能内扣，后脚向斜后方45度跨步，以臀部和大腿为发力点将身体向下压，注意膝盖位置要稳定，不要向前突出，当下压接近地面时，即回到起始位置。次数：15-18次，共3-4组；进阶者可以增加重量，调整适当重量进行。photo/Getty Images、深蹲全真瑜伽健身【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
