双臂打开至180度 双臂伸直，往前画圈 画圈的时候手臂要完整出力，维持平行状态。 动作往前往后各1分钟。
双臂展开至90度。 维持双臂伸直平行于地面。 双臂往中间并拢。 动作维持30秒
双臂展开至180度 维持双臂伸直平行于地面。 双臂向上抬，直至垂直地面。 手臂要如实伸直，才能确实练到手臂 动作维持30秒。
双臂打开，呈现直角。 以手肘为出发点，双肘并拢。 动作维持30秒。
承接上个动作，双臂并拢。 腋下内夹。 双臂上提，腋下肌肉微微向内夹。 这个动作可以很好地训练到副乳的肉肉！ 动作维持30秒
双手展开，伸直打平。 双掌面向地面。 弯曲手腕后微微上提。 感受手腕做出一个～的曲线 这动作可以一次练到蝴蝶袖跟手腕，会超酸但是超值！ 动作维持1分钟
双手展开，伸直打平。 双掌面向地面。 以手腕为出发点，向上延伸至双手互碰。 向上延伸时，手腕可以微微弯曲，更可以雕塑曲线。 动作维持30秒。
双臂展开，伸直打平平行于地面。 双掌向前。 双臂往内画出圆弧，手掌对手掌。 这个动作要画圆弧， 可以精准地练到蝴蝶袖最肥嫩的地方！ 动作维持30秒
双臂呈现一个O形，置于胸前。 双臂向上抬至头顶。 回正。 动作维持30秒。
承接上个动作，维持双手的O形。 维持双臂弧度后展开。 回正，指尖对指尖。 动作维持30秒
【博恩斯】专业运动康复设备制造商和解决方案服务商。由多位资深临床康复医学专家联合创立。公司以物理治疗科技产品与运动康复技术相结合，以国外康复中心主流的临床康复方案为基础，针对专业运动员、大众颈肩腰腿痛、体态调整、运动损伤领域的人群，提供专业的康复技术和产品解决方案，目前产品已涵盖康复、运动、健身、瑜伽和普拉提、美容行业。
