瑜伽滚筒瘦身法：除了放松筋膜还能瘦屁股、瘦小腹！轻松滚出纤细曲线！
文摘
科学
2024-11-19 08:25
湖北
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对于健身爱好者而言，“瑜伽滚筒”是一款不可或缺的高效健身辅助工具。它不仅能够帮助放松紧张的肌肉，还能通过深层的按摩作用促进血液循环，进而实现瘦身的目的。这款工具的一大优点在于其小巧便携的设计，非常适合家庭使用。接下来，让我们一起探索瑜伽滚筒的多种益处，以及为初学者提供一些挑选指南。![]()
许多明星在锻炼后都喜欢使用瑜伽滚筒来进行按摩放松。比如，出演了《妻子的诱惑》、《天空之城》、《我的上流世界》等多部热门韩剧的51岁韩国女演员金瑞亨，就曾分享过她使用滚筒训练腹肌的经验。在韩国综艺节目《认识的哥哥》中，金瑞亨介绍了一套利用按摩滚筒锻炼腹肌的方法，她表示坚持每天练习几分钟，大约两周的时间就能观察到腹部的变化。![]()
Step1：在瑜伽垫上做平板支撑（棒式）的姿势，并将瑜伽滚筒放在小腿前侧Step2：接着腹部发力，弯曲双腿，将滚筒往身体方向带动，再回到起始位置Step3：身体要保持直线，不要拱背、臀部也不会往下掉![]()
瑜伽滚筒是一种柱状的按摩器具，主要用于放松肌肉和筋膜，特别在瑜伽或运动训练后的恢复过程中。此外，对于久站久坐的人群，平时也可以通过滚筒来帮助缓解紧绷的下半身。放松肌肉 瑜伽滚筒模拟了按摩的效果，能有效缓解肌肉疲劳，帮助放松紧绷的肌肉，减少运动后的酸痛感。促进血液循环 滚筒按摩可以促进血液流动，有助于肌肉的恢复和修复。预防运动伤害 在运动前使用滚筒进行热身，可以降低受伤风险，让肌肉更好地适应运动。改善柔韧性 滚筒按摩有助于延展肌肉和肌腱，提高身体的柔韧性和活动范围。久坐人群：长时间坐在办公室的人士，可以利用滚筒放松因姿势不当而紧绷的肌肉。瑜伽滚筒除了帮助身体放松外，对瘦身也有很好的效果！通过这些针对性的滚筒按摩，可以有效减少脂肪堆积、改善肌肉紧绷，从而达到瘦身效果。改善淋巴循环 瑜伽滚筒可以促进淋巴循环，帮助排出体内多余的水分和毒素，有助于减少水肿，达到瘦身效果。提升运动效果 使用瑜伽滚筒进行放松可以让运动效果更佳，使得燃脂过程更加高效，从而有助于减重。改善腿部线条 通过针对大腿、小腿等部位的滚筒按摩，可以帮助缓解肌肉紧绷，改善腿部线条，使腿部看起来更加修长纤细。![]()
大腿前侧：滚筒按摩能有效放松股四头肌，减少肌肉紧绷，改善腿部线条。大腿外侧：针对大腿外侧进行滚动，有助于减少脂肪堆积，塑造优美的腿部曲线。小腿：通过按摩小腿肌肉，可以促进血液循环，减少水肿，让小腿看起来更纤细。滚筒按摩臀部（包括臀大肌、臀中肌和梨状肌）能够放松紧绷的肌肉，改善臀部形状，让臀部更紧实。虽然腹部的滚筒按摩较少见，但适当的技巧可以帮助放松腹部肌肉，有助于改善消化和减少腹部胀气。滚筒按摩上背和下背可以针对核心肌群进行放松，改善姿势，从而间接影响腹部和腰部的线条。通过使用滚筒进行自我按摩（或称筋膜放松），能有效减少手臂肌肉的紧绷感，增加血液循环，有助于减少手臂部位的浮肿和多余脂肪的囤积。可利用滚筒在上臂进行滚动，尤其针对肱三头肌（手臂后侧），能帮助缓解紧绷，促进脂肪代谢。初学者建议使用较软的滚筒，以减少对肌肉的刺激。硬度较高的滚筒适合经验丰富的使用者。- 将滚筒放在需要放松的部位（如小腿、大腿、臀部等），利用自身体重慢慢滚动，寻找紧绷点并停留约30秒。
- 滚动时应保持缓慢，避免过快或过久。每个部位建议不超过30秒，以免造成肌肉发炎。
- 在进行滚筒按摩时，需保持身体平直，避免驼背或其他不当姿势，以减少受伤风险。
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- 避免关节部位 不要将滚筒直接放在关节（如膝盖、肘部等）上，以免造成损伤。
- 感受疼痛程度 在按摩过程中应注意自己的疼痛感，如果感到剧烈疼痛应立即停止，并寻求专业建议。
- 定期清洁滚筒 使用后应定期清洁瑜伽滚筒，以保持卫生。
photo/Yt@JTBC Voyage、IG@kim_seohyung
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