蒜茸金针菇蒸丝瓜,蒜香浓郁,鲜嫩可口还减脂

美食   2024-11-19 17:01   江苏  


蒜茸金针菇蒸丝瓜是一道色香味俱全的家常菜,以其独特的蒜香和丝瓜的清甜而受到许多人的喜爱。这道菜不仅口感鲜嫩,而且营养丰富,低脂健康,非常适合追求健康饮食的现代人。下面详细介绍这道菜肴的制作方法,让你在家也能轻松做出美味又减脂的佳肴。

材料准备

  • 丝瓜:2根

  • 金针菇:200克

  • 大蒜:5瓣

  • 红椒:1个(可选,用于点缀)

  • 香葱:2根

  • 食用油:适量

  • :适量

  • 生抽:1汤匙

  • 蚝油:1汤匙

  • 白糖:1茶匙

  • 白胡椒粉:少许

  • 淀粉:1茶匙(用于勾芡)

制作步骤

1. 准备材料

  • 丝瓜洗净,去皮,切成段,每段约3-4厘米长。

  • 金针菇去根,洗净,沥干水分。

  • 大蒜剁成蒜蓉,红椒切圈,香葱切末。

2. 腌制丝瓜

  • 将丝瓜段放入大碗中,加入少许盐和白胡椒粉,拌匀,腌制10分钟,让丝瓜出水,这样蒸出来的丝瓜更嫩。

3. 处理金针菇

  • 将金针菇均匀铺在蒸盘底部,如果喜欢口感更丰富的,可以在金针菇上撒上少许盐。

4. 制作蒜茸酱

  • 锅中加入适量食用油,油热后加入蒜蓉,小火慢慢炒至蒜蓉微黄,散发出浓郁的蒜香。

  • 加入红椒圈,继续翻炒几下。

  • 加入生抽、蚝油、白糖,搅拌均匀,让调料充分融合。

  • 最后加入少许淀粉水勾芡,使蒜茸酱更加浓稠,关火备用。

5. 蒸制丝瓜

  • 将腌制好的丝瓜段均匀摆放在金针菇上。

  • 将炒好的蒜茸酱均匀铺在丝瓜上。

6. 上锅蒸制

  • 将蒸盘放入已经加水预热的蒸锅中,大火蒸制10-15分钟,直至丝瓜变软。

7. 出锅装盘

  • 蒸好后,撒上葱花点缀,增加香气。

  • 将蒸好的蒜茸金针菇蒸丝瓜小心地从蒸锅中取出,避免烫伤。

8. 浇热油增香

  • 另取一锅,烧热适量的食用油,油热后迅速均匀地浇在葱花上,让葱花的香气充分释放。

烹饪小贴士

  • 丝瓜选择:选择新鲜的丝瓜,表皮光滑,颜色鲜绿,这样的丝瓜口感更佳。

  • 蒜蓉处理:蒜蓉不宜炒得过久,以免变苦,影响口感。

  • 蒸制时间:蒸制时间不宜过长,以免丝瓜过熟,失去脆嫩口感。

  • 勾芡技巧:勾芡时淀粉水不宜太多,以免蒜茸酱过于稀薄。

营养价值

丝瓜含有丰富的维生素C和B族维生素,以及钙、磷、铁等矿物质,具有清热解毒、利尿消肿的功效。金针菇则含有丰富的蛋白质、膳食纤维、多糖和微量元素,能够增强机体免疫力,促进新陈代谢。两者搭配,不仅口感鲜美,还能提供丰富的营养,是一道健康又美味的减脂佳肴。

通过上述步骤,你可以在家中轻松制作出蒜香浓郁、鲜嫩可口的蒜茸金针菇蒸丝瓜。这道菜不仅适合日常家庭餐桌,也非常适合作为健康减肥餐。通过简单的蒸制方法,保留了食材的原汁原味,同时减少了油脂的摄入,是追求健康饮食人士的理想选择。

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