睡个好觉，
让您的肾更健康！
肾脏，人体“天然净水器”和“代谢工厂”，每天过滤血液中代谢废物、毒素和多余水分，维持体内电解质和酸碱平衡，堪称健康的守护神。然而，现代生活方式不良习惯高盐饮食、长期熬夜、加班、失眠等都会严重影响睡眠质量，长期睡眠不足，会导致肾脏得不到充分的休息和修复，使肾脏血流量减少，过滤废物能力下降。研究表明，夜间是肾脏进行自我修复的关键时刻，长期熬夜会导致肾脏过劳引发慢性肾脏病。
当我们进入深度睡眠状态时，身体的各个器官都开始了自我修复和更新。肾脏也不例外。在睡眠中，肾脏的代谢功能会变得更加活跃，有助于排除体内积累的毒素和废物，减轻肾脏的负担。同时，充足的睡眠还能促进肾脏的血液循环，为肾脏提供充足的氧气和营养，有助于维持肾脏的正常功能。
因此，想要养好肾，我们能做的最重要的一个日常行为是睡好觉，保证充足的睡眠！
PART.01
肾脏最佳休息时间
虽然没有直接的科学证据表明存在一个特定的时间窗口，但我们可以总结一些有助于保护肾脏的作息安排。保证充足睡眠，每晚7-8小时的高质量睡眠对于肾脏的健康至关重要。
PART.02
失眠患者可酌情使用药物
对于失眠的患者来说，熬夜是常态。好多人对服用药物来改善睡眠持有拒绝态度，怕副作用大，但是对于人体的免疫力来说，保证睡眠更重要。所以，适当服用药物，帮助睡眠还是非常必要的。
PART.03
助眠小妙招
①选择合适的床垫，最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，保证睡眠舒适。
②睡眠姿势以向右侧卧为最好，这样可减少心脏、大脑的负担，促进肝藏血和胃肠功能的运行。
③选择合适的枕头对睡眠很重要。枕头的高低，必须适合颈椎的弯曲度，保证头部要比身体略微高一点，才能使颈部肌肉松弛，有利于睡眠。
④不要开灯睡觉。因为灯光会抑制人体褪黑素的分泌，而且会降低人体免疫功能。
⑤晚餐与睡眠。晚餐一定要合理饮食，宜清淡，不宜辛辣刺激油腻，晚餐时间最好在下午五点到七点之间；晚餐后最好散步一小时，以微微出汗为宜。
⑥睡前可以泡热水脚，洗热水澡，听舒缓音乐来放松心情以助睡眠。
好好睡觉，不仅是对身体的尊重，更是对肾脏的呵护。在这个充满挑战的时代，让我们从今晚开始，放下手机，关掉电视，给自己一个高质量的睡眠，让肾脏在夜晚得到充分的休息和修复。记住，只有拥有健康的肾脏，我们才能拥有更加美好的生活。
撰稿 | 肖雨晴
编辑 | 魏富兰
审核 | 贲鄂宜
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