AUTUMN TIME
不可替代的
抗癌运动处方
你是否曾想过，运动不仅能塑造健美的体型，还能成为抗癌的“秘密武器”？
没错，运动抗癌的“实锤”已经落地，2016年，发表在世界顶级医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA）上一项针对144万人的大型调查研究发现，运动训练能显著降低13种癌症的发病率。
研究人员进行了长达18年的跟踪研究后得出结论：运动能显著降低13种癌症的发病率，比如：食管腺癌风险降低42%，肝癌风险降低27%，肺癌风险降低26%。2022年6月，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会、北京肿瘤学会肿瘤缓和医疗专业委员会还发布了《中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识》。
REPORT
运动对抗癌具有多方面的显著好处，这些好处主要体现在增强免疫系统功能、调节体重和身体代谢、改善血液循环、调节心理状态等多个方面。
一、增强免疫系统功能：提高免疫细胞活性，促进免疫细胞迁移和交流。研究发现，适度的运动可以增加自然杀伤细胞和巨噬细胞的活性，这些免疫细胞对于识别和清除异常细胞（如癌细胞）起到关键作用。运动还可以改善血液循环，有助于免疫细胞在体内的迁移和交流，从而增强身体对病毒和细菌的抵抗能力，减少炎症反应，进而更好地抵抗肿瘤的发展。
二、调节体重和身体代谢：减少多余脂肪。肥胖与多种癌症（如乳腺癌、结肠癌和子宫内膜癌等）之间存在密切关联。运动可以帮助消耗多余的能量，维持健康体重和脂肪含量，从而降低患癌风险。
三、改善血液循环：运动时，血液循环加快，肿瘤细胞就像湍流中的小沙粒一样，不易站稳脚跟，也不容易转移，且更易被免疫系统清除。
四、调节心理状态：改善情绪，消除忧郁和烦恼，这对于肿瘤患者尤为重要。运动可以促进大脑产生多巴胺等神经递质，提高幸福感和抗压能力，有助于患者保持积极的心态，提高治疗效果。运动还能锻炼意志，增强患者战胜肿瘤的信心和毅力。
如何进行运动锻炼，来抵抗肿瘤呢？运动，也是有“处方”的，主要包 括：运动类型、运动频率、运动时间和运动强度。
1、运动类型：对于肿瘤患者来说，体质较虚弱，最适合进行的运动类型是有氧运动，如瑜伽、散步、快走、骑自行车、太极拳、八段锦等。
2、运动频率：运动的频率需要保持规律，一周可进行3~5次。
3、运动时间：运动的时间可维持在20~30分钟/次。
4、运动强度：运动的强度最好是低、中强度。大家可以用自我感觉来判断，以身体发热、微微出汗为宜。
运动时要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，一起来看看运动抗癌的“黄金法则”。
1、适度原则：恰到好处的运动量，运动抗癌，并不是越激烈越好。适度的运动才能达到最佳效果。过度运动可能会导致身体过度疲劳，反而不利于健康。正如一句老话所说，“过犹不及”，找到适合自己的运动强度，才能让运动成为一种享受而非负担。
2、持之以恒：滴水穿石的坚持，抗癌运动需要长期坚持。三天打鱼两天晒网的做法，无法带来持久的健康效益。只有将运动作为一种生活方式，才能真正发挥其抗癌作用。
3、个性化选择：量身定制的乐趣，每个人的身体状况和喜好不同，选择适合自己的运动方式，才能更好地坚持并享受运动带来的乐趣。
运动抗癌，不是遥不可及的梦想。通过科学合理的运动，我们完全可以为自己的健康筑起一道坚固的防线。记住，运动不仅能够塑造强健的体魄，还能成为我们抗击癌症的有力武器。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康加油吧！
撰稿|董晓玉
编辑|魏富兰
审核|贲鄂宜 文婷彝
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