肿瘤为何对
肥胖人群“情有独钟”
随着生活节奏的加快和工作压力的增大，
越来越多的人倾向于选择高热量、高脂肪的食物，
并缺乏足够的运动，从而导致体重超标，
步入肥胖的行列。
肥胖不仅影响外观，更重要的是，
它与多种慢性疾病，
尤其是与肿瘤的发生发展密切相关。
下面我们一起来探寻肥胖与肿瘤之间的关系，
一起传播健康科普知识，
帮助大家更好地管理体重，降低肿瘤风险。
如何判断是否肥胖
1、看BMI（体质指数）
BMI=体重（Kg）÷身高（m）²，在国内，当BMI值≥28Kg/m²时，即被判定为肥胖。
2、看腰臀比
腰臀比=腰围÷臀围，按WHO标准，成年男性腰围≥85cm，成年女性腰围≥80cm时可诊断为肥胖。
肥胖的危害
增加慢性病风险
肥胖是多种慢性病的危险因素，包括但不限于高血压、糖尿病、冠心病、中风等。这些疾病不仅严重影响生活质量，还会增加医疗负担，对个人和社会都造成巨大压力。
影响心理健康
肥胖者常常因为自己的身体状况而感到自卑和焦虑，甚至患上抑郁症。在社交场合中，肥胖者往往因为身材问题而遭到歧视和排斥，导致心理压力增大，进一步影响心理健康。
降低生活质量
肥胖者活动能力受限，容易感到疲劳，影响工作和学习。此外，肥胖还可能引发关节疼痛、呼吸困难等问题，进一步降低生活质量。
增加肿瘤风险
肥胖与多种肿瘤的发生发展密切相关，如乳腺癌、结肠癌、直肠癌、子宫内膜癌等。肥胖者体内的脂肪组织会产生过多的炎症因子和生长因子，这些物质会促进肿瘤细胞的生长和扩散。
肿瘤为何青睐肥胖人群？
近期，发表于美国《肥胖》杂志的一项研究显示，18岁时超重或肥胖的人，患17种不同类型癌症（食管癌、胃癌、肾癌、胰腺癌、肝癌、霍奇金淋巴瘤、肺癌、白血病、结肠癌、非霍奇金淋巴瘤、骨髓瘤、恶性黑色素瘤、头颈癌、直肠癌、膀胱癌、中枢神经系统肿瘤和甲状腺癌）的风险会升高。其中，超重的人食管癌风险升高136%，胃癌风险升高117%，肾癌风险升高92%，胰腺癌风险升高70%。肥胖的人食管癌、胃癌、肾癌、肝癌的风险分别上升了261%、213%、160%和93%。
肥胖为什么致癌
1、过量的脂肪会导致胰岛素分泌过多，高浓度的胰岛素控制血糖的效果被减弱，产生“胰岛素抵抗”，从而刺激癌细胞的生长。
2、过量的脂肪会引起雌激素分泌过多，从而增加了乳腺癌和子宫内膜癌的发病风险。
3、脂肪细胞会产生多种激素，破坏体内激素的整体平衡，这有可能增加患癌风险。
4、脂肪过多会引发炎症，特别是与癌症有关的慢性长期炎症。
5、过度肥胖时，体内的“小卫士”T淋巴细胞、NK细胞（自然杀伤细胞）增殖能力比正常体重的人大大减少，导致人体免疫力下降，这样免疫系统难以监视并及时杀死早期肿瘤细胞，从而导致癌症的发生和发展。
如何预防肥胖和降低肿瘤风险
均衡饮食
合理搭配膳食，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。改掉暴饮暴食、爱吃零食的习惯。少吃猪牛羊等脂肪含量较高的红肉，可用鸡肉、鱼肉等白肉代替。 炒菜用油要少摄入饱和脂肪，如猪油、牛油；多吃不饱和脂肪酸，如亚油酸、EPA、DHA等，可从大豆油、玉米油、葵花籽油中获得。 用豆类和薯类替代一部分精白米面。在主食里加点杂豆，能做到减热量而不减饱腹感。多吃蔬菜水果和全谷类食物，以提供足够的膳食纤维和维生素。
适量运动
建议每天至少进行30分钟中等强度的锻炼。慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖体质人群的BMI。以前很少运动的人可从每天走3000~5000步开始，逐步培养运动习惯。体重较重的人运动时，要特别注意保护膝关节，推荐游泳和骑车。运动可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，帮助控制体重。同时，运动还可以增强免疫力，降低肿瘤风险。
保持良好作息
保证充足的睡眠时间，避免熬夜。规律的作息时间可以维持身体的代谢功能，减少脂肪的积累。此外，良好的睡眠还有助于减轻压力和焦虑情绪，减少不健康的饮食行为。
调整心态
学会调整心态，释放压力。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。保持积极的心态有助于保持健康的饮食习惯和运动习惯。
定期体检
关注体重变化，定期进行体检。通过体检可以及时发现并调整饮食和运动计划，预防肥胖和相关疾病的发生。同时，定期体检也有助于早期发现肿瘤等潜在疾病，提高治疗效果。
温馨提示
●面对肥胖，请调整心态，不要过度责怪自己
●正常的减肥速度是每月体重下降2-3Kg，过快减肥可能导致不良反应
●切勿随意购买减肥药物服用，以免对肝脏造成损害
●任何时候开始体重管理都不晚，即使是遗传导致的肥胖也能通过改变生活方式来改善。
肥胖与肿瘤之间存在着密切的联系，但通过科学的健康宣教和预防措施，我们可以有效地降低肥胖和肿瘤的风险。让我们从日常生活做起，改变不良的饮食和运动习惯，保持良好的心态和作息规律，共同追求健康的生活方式。愿每个人都能拥有健康美丽的体魄，享受幸福美好的生活！
撰稿| 吴婷婷
编辑 | 魏富兰
审核 | 贲鄂宜 文婷彝
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