冬季控压小妙招
汪丽君，主管护师，大学本科，从事护理工作14余年。有多年的骨科临床经验。
今天我们聊一聊冬季应该如何控压。
1.防寒保暖
冬季天寒是导致血管升高的重要原因之一，因此做好保暖工作异常重要。要根据温度及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖，减少不必要的外出，并注意室内保暖和通风。防止血管因寒冷而过度收缩，从而有助于稳定血压。
2.适度运动
适当运动有助于促进身体循环，增强心肺功能及免疫力。但避免剧烈运动及长时间运动，避免发生意外。运动前要记得热身；每次30~60分钟即可，每次坚持3~5次，能辅助帮助控制血压。运动选择：瑜伽、太极。
3.按时服药
高血压患者应严格按照医生的嘱咐按时、按量服用降压药物，不能自行停药或换药。如有需要调整剂量，应在医生指导下调整。
4.合理饮食
清淡饮食，避免高盐、高脂肪、高热量的食物，防止血液黏稠度增加和动脉粥样硬化的形成；减少盐的摄入，每天摄入量不超过5g；多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的水果蔬菜。可以适量吃些富含钾的事物，香蕉、土豆等，钾元素有助于促进Na的排出。
5.规律作息
冬天昼短夜长，可能会导致睡眠紊乱的情况。睡眠不足可能会导致交感神经过度活跃，影响心脏功能和使血管收缩，引起血压上升。养成固定作息时间，每天7~8小时的充足睡眠，能使身体得到充分休息，有助于稳定血压和神经系统的调节。
6.稳定情绪
良好、稳定的情绪有助于血压稳定，过度劳累或情绪起伏大，易使交感神经兴奋，导致血压上升。所以学会控制好情绪、保持乐观平和的心态尤为重要。
7.定时检测
冬季血压波动大，要加强血压的检测，了解血压的变化趋势，并及时调整方案，建议每天2次：早上起床后、晚上睡觉前。
8.戒烟戒酒
长期饮酒或吸烟会刺激交感神经系统，导致心率加快和外周血管收缩，从而引起血压上升。
9.定期检查
冬季至少进行一次检测，对于调控和预防冬季疾病有着积极的意义。
10.及时就医
若血压控制不理想或出现不适症状，应及时就医，寻求专业人士的帮助。
1.玉米须茶
取15~30g放入养生壶中煎煮。每天饮用1~2次利水消肿、降三高、利胆、止血。玉米须含有多种对人体有益的化学成分，如黄酮类化合物、多糖、皂苷等，具有抗氧化、调节人体免疫和代谢作用，有助于维持血压的稳定。
2.冬瓜薏米汤
冬瓜里面含有丰富的水分和钾元素及维生素C、维生素B等成分，能起到利水、润肺生津、化痰止咳、减肥降脂、美容养颜的效用；薏米含有薏仁酯、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质等多种成分，有健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。两者合食，能健脾去湿、利水消肿，适合体内有湿邪伴有热邪的人群，也适合水肿、高血压、糖尿病、肥胖和易感受暑热的人。脾胃虚寒的人不宜过多食用，孕妇、经期女性慎食。
材料：冬瓜、薏米
做法：薏仁提前浸泡，冬瓜洗净后切块；锅中加水，放入薏米大火烧开后煮30~40分钟后，再加入冬瓜继续煮至冬瓜熟烂。最后可以根据个人口味加入适量的盐、葱花等调味料。
3.芹菜粥
清火解毒、利水消肿、促进消化、降压降脂。芹菜属于高钾食物，钾有助于通过尿液排出钠，从而降低血压。
食材：芹菜、大米
做法：食材全部洗净，放入蛇果中，加适量水煮至半熟，加入芹菜碎后，继续煮到熟烂即可。可以加入少许盐等调味。
供稿：门诊办 汪丽君
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