带您了解上交叉综合征
本期科普作者
刘勇强 主治医师
毕业于河南中医学院，中医理论扎实，临床经验丰富。擅长卒中后运动功能障碍、颈肩腰腿痛的治疗。
在我们的身边，时常能看到这样一类人，他们总是含胸驼背，脑袋不自觉地往前伸，整个人的体态看起来既不美观，又可能隐藏着健康隐患，这往往就是上交叉综合征在“捣乱”。
上交叉综合征，简单来说，是因身体不同部位的肌肉力量失衡所引发的一种体态异常状况。我们的身体就像一个精妙的力学结构，肌肉之间相互协作又相互制衡，可一旦这种平衡被打破，问题就出现了。具体而言，胸前的胸大肌、胸小肌等肌肉变得异常紧张，如同绷紧的橡皮筋，不断将肩部朝前拽。而与之相对应的，背部的菱形肌、斜方肌中下束等本该起到稳定和后拉肩部作用的肌肉，却力量薄弱，难以抗衡这种向前的拉力，使得肩部逐渐向前向内“塌陷”。
再看颈部，颈部前侧的深层颈屈肌力量不足，没办法稳稳地托住头部，维持其正常位置，可颈部后侧的斜方肌上束、头夹肌等肌肉却过度紧张，在这种“一强一弱”的反差下，头部就不由自主地向前探出，最终形成了含胸、驼背、头前伸的典型体态。
这种不良体态带来的影响可不容小觑。从健康角度来讲，它会让颈椎和肩部承受额外的压力，时间一长，极易引发颈部疼痛、僵硬，增加患上肩周炎、颈椎病等疾病的风险，让我们时常被肩颈部的不适所困扰，影响正常的生活、学习以及工作状态。而且从外观上看，会显得人没精神、缺乏自信，给他人留下不太好的第一印象。
不过，上交叉综合征并非无法改变。通过针对性的锻炼，比如常做一些强化背部和颈部深层肌肉的训练动作，像俯卧撑、小飞燕等，同时配合拉伸放松紧张的胸部和颈部后侧肌肉，只要长期坚持，就可以逐步纠正体态，告别上交叉综合征，重焕健康风采。
供稿：康复医学科 刘勇强
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