怎么预防肿瘤

健康   2024-12-30 17:13   河南  




怎么预防

肿瘤

本期科普作者

程传刚  肿瘤内科主治医师,硕士研究生。开封市医学会肿瘤分会专业委员、河南省消化道肿瘤规范化诊疗管理分会委员。曾在河南省肿瘤医院,郑州大学第一附属医院进修学习,擅长肿瘤的介入栓塞,肿瘤穿刺活检,射频消融及粒子植入等相关治疗。

在肿瘤面前,每个人都可以成为自己的英雄。通过改善生活方式,我们可以显著降低患癌风险,为健康构筑起坚固的防御线。在生活中我们怎样预防肿瘤?

1

健康饮食

确保饮食中有足够的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质来源。植物性食物富含抗氧化剂,有助于对抗自由基损伤,保护细胞免受损害。

限制红肉与加工肉制品:过多的红肉和加工肉制品(如培根、香肠)与几种癌症的风险升高相关,尽量减少这类食物的摄入量。

低盐少油:高盐饮食与胃癌风险增加有关,而过多脂肪摄入则可能促进肥胖,后者是许多癌症的独立危险因素。

2

定期运动

每周至少150分钟的中等强度运动,如快步走、骑自行车或是游泳,不仅能减肥,还有助于降低多种癌症风险。

3

戒烟限酒

戒烟无论何时开始都不晚,立即停止吸烟可以快速降低肺癌及其他多种癌症的风险;适量饮酒:对于那些选择喝酒的人来说,女性每日不超过一杯,男性不超过两杯,最佳选择是完全戒酒。





4

控制体重

 保持健康体重:BMI指数保持在18.5-24.9之间,肥胖是乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌等的高危因素。

5

规律睡眠

 成年人每晚7-9小时高质量睡眠,有助于维持正常的激素水平,减少疲劳积累,从而降低慢性炎症反应,间接减少癌症风险。

6

心理调适

学习太极拳、八段锦、深呼吸等方法来缓解压力,长期的心理压力会影响免疫系统的功能,增加癌症风险。

7

接种疫苗

HPV疫苗:对于青少年和年轻成人来说,接种HPV疫苗可有效预防宫颈癌和其他几种癌症;

乙肝疫苗:可预防乙型肝炎,减少肝癌的风险。




生活方式的改变看似微不足道,但日积月累会产生巨大的效果。预防永远胜于治疗,小小的改变就能带来长久的好处,让你的生命之路更宽广、更精彩。


供稿|肿瘤内科 程传刚

责任编辑|宣传科


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