气肃凝露结霜
文摘
健康
2024-10-22 19:32
广西
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天时节律
霜降是秋季的第六个节气，于每年阳历10月23-24日交节，太阳抵达黄经210°,斗指戌为霜降。今年交节10月23日06：14。霜降时节，阳下入地，阴气始凝，天气渐寒始于霜降。《月令七十二候集解》曰：“霜降，九月中。气肃而凝露结为霜矣。”此时夜间地面散热增多，温度骤降，空气中的水汽在地面或植物表面直接凝结成细微的冰针，或形成六角形的白色霜花，这便是“霜降”。一般来说，白天日照温度越高，夜间结霜就会越多，故而有“浓霜猛太阳”的说法。但并不是说这个时节就一定降霜。“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名。其节气特点是早晚天气较冷、中午则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。
《素问四气调神大论》指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以合阴精之收藏，早起以应阳气之舒达，宜顺应节气，分时调养。以备冬时。谨防秋燥：《内经（五常政大论）》有云“太阳司天………火气高明，心烦热，嗌干善渴………热气妄行，寒乃复，霜不时降，善忘，甚则心痛……”霜降已是深秋，一者寒气下临，心气上从，则火气上行，易出现心热烦躁，口干咽干多饮等现象；其二者《本脏论》有云：“心高则满于肺中,惋而善忘”，心气逆满于肺中，故见善忘。其二者皆是火克金之象。加之主气阳明燥金。客气少阴君火，此为不相得。易犯病。又有所谓“燥热相临”之说，种种天时之下，秋燥之伤人更甚矣。秋冬养阴：霜降时节气候干燥，易伤津液。肾阴为人体阴液之根本，滋养肾阴可补充体内阴液，肾阴充足，则可上润于肺，保证肺气清宁，宣降正常。防止口干、咽干、皮肤干燥等症状。此之谓“水能润金”也。同时，肾阴充足有助于制约阳气，防止阳气过亢而出现烦躁、失眠、潮热等阴虚火旺之象。另一方面，肾主水，滋养肾阴可辅助肾脏的气化功能，调节水液代谢，防止出现水肿等病症。可以多食用一些具有滋阴补肾作用的食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、核桃、桑椹、枸杞等。同时，应避免食用辛辣、温热、油腻等刺激性食物，以免耗伤阴液。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于肾脏的休息和恢复。同时，应避免过度劳累和熬夜，以免损伤肾阴。俗话说：“补冬不如补霜降”，强调了 “秋补”在民间养生中 的重要性。秋天在五行中属金，对应人体五脏中(肝、心、脾、肺、肾)属肺，根据中医养生学的观点，在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上，则应以平补为原则。从中医天人相应的观点结合来看，霜降是秋季的最后一个节气，天气变冷，又秋燥伤津，故平补宜温润，药物和食物也因按中医理论，按性味归经来进补。此外，少甘多酸也是应当要注意的点。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。俗话说“秋后萝卜赛人参”，可见萝卜的营养之高，白果、萝卜都是有生津润燥、宣肺止咳功效的食物，以它们为食材的食谱，自然是最适合霜降养生吃的。
霜降吃栗子，这是从养生角度来说的，因为栗子具有养胃健脾、补肾强筋、止咳化痰、活血止血等功效，正是霜降前后的进补佳品。晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，我们晨间运动的时间可以适当推后至太阳亮起来。尤其是患有胃溃疡等胃病的人，过早出来运动容易吸入冷空气，引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧。这对溃疡的修复不利。 在室外运动，要特别注意保护关节，一定在做完常规的准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。跑完后要重点活动手腕和脚腕，先活动开了再上场。秋季游泳是不错的运动，对肺部有锻炼作用，这时要注意防止发生抽筋。应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸。
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