惊蛰是二十四节气中的第三个节气，太阳到达黄经345°；今年惊蛰节气于2024年3月5日10时22分交节。农历正月廿十五。
《月令七十二候集解》中，有一段对二月节气的描述：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”
我国古代将惊蛰分为三个时期：“一候桃始华; 二候仓庚鸣(黄鹂鸣叫); 三候鹰化为鸠。”这描述的是进入仲春的时节，桃花红，李花白，黄莺呜叫，燕子飞来。按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气开始转暖，雨水逐渐增多，大部分地区已经进入春耕阶段。
五运六气
五运六气：
今年是甲辰年，惊蛰处于初之气（大寒——春分）
主气：厥阴风木
客气：少阳相火
原文：初之气，地气迁，气乃大温，草乃早荣，民乃厉，温病乃作，身热、头疼、呕吐、肌腠疮疡。
甲辰上半年是太阳寒水司天，主气风木+客气少阳相火，水生木，木生火，火很足，气温上升很快，草木早早地就发芽了。古语有云：“三九出日头，来年添坟头”，此时温病易流行，症状表现主要为身热发热，嗓子疼，头疼，呕吐，周身酸痛等。
节气养生
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”
此时人体的阳气渐升，养生应顺肝之性，助益脾气。
春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。
1、穿衣以捂为主
惊蛰是全年气温回升最快的节气，惊蛰期间，大部分地区已经开始回温，而且雨水增多。但这一时节，气候变化多端，昼夜温差比较大，所以一定要注意及时保暖。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、酸胀疼痛等不适，特别是膝关节，皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会落下病根。
因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以捂为主。
2、郊外赏花
每个节气都有三候，每候都有相应的花信，惊蛰初候的花信是桃花。春天三月，天气晴好，桃花正值盛期，粉红花朵密密绽放，弥漫谷底，令人向往。
此时，大自然中春意正浓，可以适当登山踏春以接春生之气。登山一是向上走，有升发之意，二是登山的过程中人体会微微出汗，也是发散之象；三是登上山顶要极目远眺，肝开窍于目，远眺亦应木之升发。
3、饮食多吃清淡
惊蛰后，天气将明显变暖，清淡的食物有助于自身的新陈代谢，因此，推荐多食一些春笋、芹菜等促进肠胃蠕动的粗纤维蔬菜。春天肝气旺易伤脾，故要少吃酸，适当吃一些甜食以养脾。
4、运动舒缓健身
可以上午进行适当的活动，以激发阳气。高强度剧烈运动，对人体养阳和生长产生不利影响。所以春季运动，不要太过激烈，需要循序渐进，运动时达到微汗或半小时左右即可。可用伸懒腰、散步等运动舒缓健身。伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸懒腰。散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、拍打全身等动作，有利于人体疏通气血，生发阳气。
小提示：《千金月令》曰：“惊蛰日，取石灰糁门限外，可绝虫蚁。”，惊蛰时节，因为温暖的气候条件，同时惊蛰雷响会唤醒冬眠中的蛇虫鼠蚁。这些蛇虫鼠蚁开始出没，容易引起病虫害的发生和蔓延，要做好病虫害防治。惊蛰这天，大家可以用艾草将家里的角落熏熏，清除污邪之气。
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