很多中老年糖友腿脚都不大好，走路不灵活，上下楼费劲，还经常膝盖疼、腿疼，更有甚者，还有的糖友患上了糖尿病足，严重影响生活质量。下面介绍几种锻炼腿脚的“蹲位锻炼法”，糖友可以根据自己的情况选择练习。
很多糖尿病患者患病多年，身体比较弱，气血消耗严重，元气亏虚，肾功能下降。面壁蹲能够放松腰部，增强肾功能，使人体元气充足。①面对墙壁，双脚与肩同宽，脚尖碰到墙面，双手自然下垂；②缓缓下蹲，蹲到极限位置，大腿紧贴小腿，然后缓缓站立；④最初练习，可以下蹲时呼气，起立时吸气，坚持几天后，可以下蹲时深吸气，起立时呼气；开始练时有人没等蹲下去就往后倒，经过一段时间的锻炼，就能顺利蹲下起立了。饭后蹲就是饭后休息半个小时的一种蹲法，常练饭后蹲可以防治胃病。很多糖友存在脾胃不好、消化不良等问题，常常腹胀、腹痛，甚至恶心、呕吐等，练习这个动作可以改善脾胃功能，促进消化吸收。②背靠墙壁，屈膝下蹲，背要直，贴靠在墙壁或软垫上；④屁股尽量后蹲，但不着地，紧压小腿肚，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气略张口。每次练习15分钟，专心下蹲，保持姿势。练习结束后，慢慢起身，不要过快过猛。很多中老年糖友膝盖不是很好，怕冷怕风，屈伸不利，上下楼困难，日常生活中常练靠墙蹲可以有效保护膝盖，使腿脚更有力、更灵活。①靠墙站好，上身挺直，双脚与肩同宽，脚尖正向，不要“内八字”或“外八字”；②缓缓蹲下，小腿与地面保持垂直，蹲到大腿与小腿之间的夹角略大于90°为止；③身体重心落于脚跟，膝关节在垂直方向上下不能超过脚尖；坚持20秒钟会感到肌肉酸疼发胀，坚持不住就站起来，休息1分钟，再次进行靠墙蹲，每次15分钟，每天练习2～3次。弓步蹲是对臀部肌肉锻炼的有效方法，有利于全身气血的运行，糖友经常练习此动作可以锻炼下肢，增强平衡能力。注意有心脑血管疾病的患者下蹲时不要强求动作到位，要量力而行。最后，需要提醒糖友注意的是，每个人的体质不一样，病情也不相同，糖友最好咨询医生后再决定采取适合自己的锻炼方法。另外，在锻炼时一定要循序渐进、量力而行，不要一味求多、求快，那样可能不仅起不到锻炼身体的效果，还会损害健康。
