老年糖友因腿部的机能早衰，会常常表现为腿的行为不利索，发软无力。这时候就要运动腿部来保持活力，那么该如何来做呢？以下的练腿操，不妨有选择有针对地进行练习，会增强你体内的血液动力，使腿部衰老减缓，同时还会降低血糖。不妨试一试！
经常练习伸臂下蹲，有助于改善心脏缺血。伸臂下蹲时下肢肌肉的挤压，以及胸腔吸气和心脏舒张期产生的负压吸引利于血液回流，同时血液的冲击使尚未被挤压的血管被动扩张，不仅增强了心脏的泵血功能，还能增强心血管的弹性，有效缓解心脏缺血。
动作：站立，两脚自然分开，与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，松腰曲膝慢慢下蹲，同时配合深呼吸，下蹲时上身尽量挺直；下蹲到最大限度后，停留5秒钟，之后收手慢慢起立，反复做5回，每日3次。膝关节炎，高血压患者及严重冠心病患者不宜。
仰卧对于腰椎的负荷最小，腰部上挺可增强腰背肌的力量，防止腰椎受损。踢腿则能使腰椎处于拉伸的状态，椎间隙增大，促进血液循环。
动作：坐在床边，上半身仰卧，双脚踩地，大腿、小腿的夹角为90度。深吸气，抬起左腿，伸直的瞬间做踢腿的动作，同时呼气，保持3秒钟后收腿，反复进行10回，然后换腿同法操作，每日2次。
坐位拉伸能有效增加肝脏供血，使肝脏得到被动锻炼，不仅可以使肝脏的血液循环畅通，不淤不滞，还能增强肝脏的解毒功能。
动作：端坐在瑜伽垫上，将右腿伸直，紧贴地面，左腿收回，脚心贴在右大腿内侧，同时深吸气；接着右手抓住右脚尖，身体向左腿方向扭转，左手臂向天空方向伸展，同时呼气，持续5秒钟后恢复最初的姿势，换另一侧做同样动作，此为1次，反复做10次，每日1回即可。刚开始练习时，抓伸直的脚尖较为费力，但不要勉强，宜循序渐进，量力而行。
提踵握拳能增强腰部锻炼，腰为肾之府，腰部肌肉的拉伸可使肾脏得到被动锻炼，增强肾脏的气血运行。
动作：站立，两脚夯开与肩同宽，两臂自然下垂，目视鼻端，深吸气的同时脚跟抬起，双手握拳提至胸前，做端物状，持续3秒钟后，呼气放松脚跟落地，，恢复初始姿势，反复连续做10分钟，每日2次。
冬季来临，气温降低，老年糖友可以不用去户外运动，每天可以在室内选择以上运动，既能锻炼，又可降糖，一举两得！
