中医学认为，身体出现疾病是因为阴阳失调、不平衡，可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。有一种简单有效的方法可以调节身体的平衡，那就是“金鸡独立”。
金鸡独立是一种简单有效的平衡健身法。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有很好的疗效，可以迅速增强人体免疫力，改善病情。
“金鸡独立”动作能够帮助人们摆脱心绪的散乱，达到集中意念、养心安神的效果。对于容易心烦失眠的糖尿病患者，有很好的降心火、促进睡眠的功效。人的双足有6条重要的经络（肝经、脾经、肾经、膀胱经、胆经、胃经）通过，通过单脚站立可以对脚部经络起到刺激和调节的作用，使这些经络所对应的脏腑和它循行的部位也得到相应的调节。糖尿病患者容易阴虚火旺，经常练习金鸡独立，可以引火下行，同时调节肝、脾、肾、胃等脏器的功能，对于预防糖尿病足也有很好的作用。睁着眼睛时，调节身体平衡是靠双眼和参照物之间的协调。当我们闭上眼睛时，大脑会失去视觉系统反馈的信息，导致身体难以保持平衡，这与闭上眼睛无法走直线的原理相同。闭上眼睛做金鸡独立，是通过调节大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节，这时练习者失去身外的参照物，全凭脚来平衡身体，可以有效地锻炼人的平衡能力。糖尿病患者常伴随神经病变，更容易影响身体的平衡能力，经常练习“金鸡独立”大有好处。双腿并拢，身体直立，保持自然放松的状态，微微闭上眼睛，将注意力集中在脚部。然后，抬起左腿，将脚底放在右腿的中间位置，或者将左腿弯屈，紧贴着右腿悬空。双手可以自然地放在身体两侧，或者握拳举起，或者双手合十放在胸前。当单脚站立时，如果出现酸痛感，就可以换腿。每天坚持2分钟以上即可。不同的年龄段和性别有不同的标准（详见表1）。例如，如果你是65岁的男性，你应该至少站立6秒。如果你无法达到这个标准，那么说明你的平衡能力较差，衰老速度可能比你的实际年龄更快。有趣的是，这项测试对女性的要求更为严格，比如，45岁的男性坚持8秒算合格，而45岁的女性则需要坚持到9秒。![]()
中老年人开始练习时，可以先扶着椅子或墙来进行这个动作。这个动作并不适合双脚站立不稳的老年人。高血压和眩晕症患者在练习前最好先咨询医生的意见。在练习“金鸡独立”时，一定要循序渐进，切勿站立太长时间，以免摔倒或晕倒。
