友问必答 · 实实在在的控糖实战经验
问：糖尿病患者运动量多少最为合适？应该如何计算运动量？
降糖君 答：衡量运动量是否适宜有很多种方法，用心率计算运动量是比较简单而实用的方法。那么怎样用心率计算适宜的运动量呢？
一般可在运动结束后立即数脉搏，可以数15秒，然后用脉搏数乘以4便得出每分钟的心率。运动中的心率保持在（220-年龄）×(60%～85%)的范围之内，即可认为是比较合适的运动量。如对一个60岁的人来说，运动后心率范围=(220-60)×(60%～85%)=96～136次/分就比较适宜。
也有人主张用更为简单的方法，即直接用（170-年龄）作为运动中适宜的平均心率，60岁的人平均心率应在110次/分左右。
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