跳绳10分钟=慢跑半小时？坚持跳绳不但让你瘦，还能收获这些好处
文摘
体育
2024-11-10 00:00
河北
有这样一项运动，有人会说运动10分钟燃脂效果相当于跑步半小时，这项运动说是跳绳，虽然说这种说法并不太符合实际，但是也从侧面反应出了跳绳超强的燃脂效果，因为只要我们随便跳上个几分钟，我们就会感觉很累，毕竟从强度上来看，跳绳就比跑步要高出许多，并且跳绳的燃脂效果也不仅仅表现在运动的过程中，因为强度较大，所以在运动以后还会产生比跑步要好的后燃脂效果，从而有利于消耗更多的热量从而有利于减脂。![]()
第一：跳绳是一项全身性的有氧运动，不但可以帮你消耗热量而瘦下来，还会锻炼到肌肉而达到塑形的效果。因为在跳绳过程中，我们的腿部肌肉、肩膀、手臂及腹部，都会被锻炼到，也就是说它可以让我们的消耗热量的同时，让几乎全身的肌肉参与其中，从而让我们全身都得到相对协调的发展。如果我们没有太多的时间去进行力量训练与有氧运动的结合训练，那么选择跳绳，则是一项可行的减脂运动，当然，减脂就是要减掉脂肪并保留肌肉。所以，在饮食能够得到有效控制的前提下，坚持跳绳这项运动，时间不多两个月以后，我们就可以明显感受到自己身材与体重的变化。![]()
跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，可以很好的锻炼身体的耐力以及呼吸能力，可以帮助我们增强肺活量，从而减少肺部疾病。随着我们年龄的增加，肌肉就会在一定程度上流失，使得皮肤失去弹性与支撑，从而让我们呈现出老态，而跳绳不仅可以锻炼到全身肌肉，从而在一定程度上刺激肌肉的生长，如此一来有助于提高基础代谢，还有助于我们保持年轻的体态。![]()
跳绳是一项全身性的有氧运动，在跳绳过程中可以有效促进血液循环，不仅会加速代谢，还可以改善由于血液流通不畅而引起的手脚冰凉等问题。第五：跳绳可以锻炼我们的弹跳、平衡能力、耐力以及爆发力坚持跳绳可以锻炼我们的灵活性、协调性等方向，可以让我们的身姿敏捷，动作矫健准确。运动对于心情调节的作用我们都知道，坚持运动可以刺激大脑分泌快乐物质，从而减少情绪的波动，可以帮助我们控制情绪调节心情，从而有一个良好的心态，而跳绳当然也不会例外。![]()
当然，跳绳的作用体现在方方面面，以上这几点只不过是比较突出而已，当然想要收获跳绳的好处，我们也要去行动才可以。首先，我们要知道跳绳的动作要领，然后以标准的姿势完成才可以，毕竟我们运动的主要目的是为了健康的保持，如果通过运动而造成了不必要的损伤则不如不动。- 身体自然站立，双脚稍微分开，上臂紧贴身体，小臂自然下垂
- 当然，在跳绳过程中要掌握好节奏才能坚持得久一些，另外，不要跳得过高，过高则会对膝盖形成较大的冲击
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虽然说跳绳是我们从小就会的一项运动，但是由于运动强度过大，我们的确无法坚持太久的时间，而在减肥减脂过程中，想要热量消耗得更多一些，在运动时长上我们就要得到保证，所以如果能够坚持30分钟左右的时间则最为理想，但是如果让我们连续跳绳30分钟，则不太现实，多数人是做不到的，所以最为有效的方法就是采取间歇的形式完成。![]()
所以在跳绳初期，我们要循序渐进，并以间歇的方式来完成训练，比如我们跳绳100次，然后休息30秒，再跳，再休息。当然，具体如何安排，还要根据自己的能力来决定，随着能力的提高我们可以延长跳绳时间并缩短休息时间。长期坚持，我们不但能够让自己瘦下来，还可以收获减肥以外的好处。
