了解4个影响体重的因素，才知道，减肥不是少吃多动这么简单
文摘
健康
2024-11-07 00:00
河北
在减肥或者是控制体重的过程中，我们知道，能量平衡是影响体重的关键因素，但是，能量平衡又受到很多因素的影响，很多时候，我们的身体并不能对热量摄入与消耗给出一个可预测的反应。比如我们经常会发现，有一部分朋友，吃得很多（包括高热量食物）同时动得又很少，但是他们的身材却总是能够保持在一个纤细的状态，相反，还有一部分朋友为了减肥耗尽了心血，在饮食方面控制得非常精确，同时又积极主动的运动，但是他们的体重依然会增加。![]()
简单地说，即使我们总是在强调，当热量摄入小于热量消耗之时就会大概率变瘦，但是，事实却不一定如此，为什么呢？下面来聊一聊影响体重的一些因素。基因或者说是遗传，比如我们的肤色在自己出生之前就已经被决定一样，我们的体重同样会受到遗传因素的影响，这一点并不难被发现，如果自己的家族当中，肥胖的成员比较多，或者是自己的父母都比较胖，那么自己比较胖也是大概率的事情。但是，虽然遗传因素无法避免，我们当然也不能因此来责怪父母，即使自己有着肥胖的基因，但是它并不是导致自己肥胖的决定性因素，因为我们依然可以通过饮食与运动的选择来改变现状，当然， 这个过程中我们要付出更多的努力才可以，而这一点则是导致自己瘦不下来的主要原因。![]()
新陈代谢是指身体内发生的维持生命所必需的化学过程，当然，新陈代谢会受到很多因素的影响，比如遗传、年龄、疾病、激素水平、压力等。当然，当我们在减肥过程中，我们提高更多的是自己的基础代谢（是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量），而基础代谢也总是会成为我们不能减肥成功的理由之一。比如：随着年龄的增长，基础代谢就会降低，此时热量消耗就会减少，自己则更倾向于变胖。但是，这同样不能成为我们变胖的理由，因为我们完全可以通过增加运动量或者是适当减少热量来适应基础代谢的变化。另外，随着年龄的增长，肌肉量的下降也是导致基础代谢降低的原因之一，比如同样体重与同样年龄的两个人，但是他们的肌肉量却不相同，肌肉量较多的那个就会更容易地控制体重。所以，进行适当的力量训练，让自己保持一定的肌肉量有助于促进基础代谢，这一点随着年龄的增长更重要。![]()
在面对年龄与体重的关系之时，我们会发现（或者是刻意去发现）对于多数人来讲，年龄与体重似乎有着正相关的关系，也就是随着年龄的增长自己会变胖似乎是一件不可避免的事情，然而，年龄并不是导致自己变胖的主要因素，而是会受到以下2点原因的影响：- 随着年龄的增长，身体成分与基础代谢都会发生变化，这些变化让变胖成为可能；
- 随着年龄的增长，我们所要面临的问题就会增多，比如成年以后要去学习工作，照顾家庭，此时我们对于自己的关注度就会减少，这些因素都会导致自己的运动量减少，这就意味着日常热量消耗减少，所以这也是自己变胖的原因之一。
- 随着年龄的增长，我们的关注点会发生变化，比如相对于自己的体型，我们或许更为关注自己的健康，这一点年龄越大越明显，因为健康虽然与体重有一定的关系，但是却不仅仅表现在体重上面，自己变胖一些也不意味着健康就会受到影响
也就是说，我们对于自己体重与身材的关注会因为年龄的增长而发生变化，这种有着目的性的变化，会导致我们放弃对于身材与体重的管理，此时就会有一种随着年龄增加而变胖的趋势，并且在中年以后会更加明显。![]()
说到进食，从减肥的角度来看，需要做到的就是合理有效的饮食控制，其目的就是限制总体热量的摄入。但是当我们限制饮食之时，就要会面对饥饿感。但是饥饿感不仅包括生理饥饿，还包括心理饥饿，如果这两者不能正确区分，那么，导致热量摄入过多也是大概率的事情，哪怕是自己有意识去控制。事实上，对于一部分朋友来讲，进食能给自己带来满足感，他们会通过进食的方式来缓解压力，这种行为就是我们所说的情绪化进食，他们不是在饿了之后才会吃东西，而只是自己想吃，如此一来，就会导致摄入过多的热量，从而转化为额外的脂肪。因此，当自己想要有效减肥而控制饮食之时，首先要搞清楚自己为什么要吃，是为了满足生理上的饥饿感，还是为了满足于心理所需，然后再对症下药，或者是调整饮食结构来限制总体热量的摄入，或者是先摆脱心理性饥饿而总是想吃东西的困境。![]()
上述4个影响体重的原因也只是造成自己少吃多动也不会瘦的几个原因之一，当然不会全面，事实上，我们主要说明的是，在减肥过程中，虽然我们总是在说饮食与运动，但是在具体的实施过程中，我们还应该意识到有其他因素的存在，而这些因素很可能就是导致自己少吃多动却瘦不下来的原因所在，所以需要我们做的是，根据自己的实际情况来安排适合自己的减肥计划，当然这个计划没有固定的模式，而是需要我们在不断努力的过程当中，结合相关知识去摸索，从而找到一个适合自己的减肥方法。最后要说的是，减肥与其他的事情不同，它是一件只要自己努力坚持就可以成功的事情，当然，在这个过程中，我们会面临着多种阻碍因素，但是这些因素并不是减肥失败的主要原因，其主要原因在于自己放弃了减肥行为，因此，在减肥过程中一定要调整好心态，做好面对困难的准备，坚持下去。
