前一阵子小D妈说她决定要健身，远期的目标是体重减少x斤（她不让我说）。她同时打算设定一些小目标，问我以下几个目标更合适：
每周运动4天，每次50分钟-1小时
每周4天，每次额外消耗500-600卡路里
每周额外消耗2000-2400卡路里
我觉得这是一个很有意思的问题，就叫上小D一起，来给妈妈做个分析。我的心思，是想让小D学习一下，如何设定有效的阶段性目标。这对学习而言，很重要。
01
为什么要阶段性目标？
小D很兴奋，说太好了，妈妈我们支持你！我问小D，你觉得妈妈有一个体重目标，为什么还要设置小目标呢？
小D眼睛一转：爸爸你考我呢！很简单啊，比如我的目标是考一个理想的大学，但是这个目标太太太遥远，我一想就想躺平不干了。只有设定小目标，我才能有“我马上就能做成”的感觉了。
我：说得好！目标太遥远，虽然我们能告诫自己要持续努力，但真的没有“达成目标”的感觉，少了那种喜悦。而这种喜悦，却是努力途中不可获取的力量。
小D妈：没有具体目标，也容易找借口，一想还有xxx天呢，不着急，我先放松一下。
小D：对的，而且目标太高，也不知道具体这一天天到底要干啥......
02
什么是好的阶段性目标？
我们达成了一致：阶段性目标很重要。必须要设定合适的阶段性目标，这样过程中不断有“我成功了”的感觉（正反馈），可以激励自己去追求更加长期、更加宏大的目标。
现在的问题是，什么是好的阶段性目标？
小D妈：现在不是流行打卡嘛，打卡是不是一个目标？比如我打算周一、三、五、日四天去健身1小时，算不算阶段性目标？
小D：当然算！和我的“每天花20分钟背单词”目标很像嘛～
我：我也觉得很好。这样就把一个大的目标分割成了可以衡量和可以方便执行的小目标。那为什么你们目标是1小时和20分钟呢？
小D妈：减少1公斤体重，需要额外消耗7700大卡热量。1小时中上负荷的有氧运动，大约可以消耗600大卡热量。这样我一个月就至少可以减少1.5公斤体重。按时间算，可以完成我的大目标。
小D：20分钟背单词，大约可以完成一个单元的单词。这样一个月就是30个单元了。
我：很好。有没有更好的方法来设置这些小目标呢？比如，每天/每次是时间重要，还是效果重要？
03
更好的阶段性目标
小D：哈～有道理。难怪爸爸你之前说每天完成一个单元单词的背诵，却从来没有和我说过时间。
小D妈：对啊，那我的目标也就应该调整为每周一、三、五、日，每天消耗500-600大卡的热量，我可以用的智能手表的数据做参照。
我：这样就更好了。避免了自己因为想偷偷懒，或者就为了打个卡，出工不出力的情况。以结果为目标，而不是以时间为目标，更容易衡量，也更符合大目标的要求。
小D：说的有道理。那么我的目标还可以调整为每天熟记一个单元的词汇，我可以请妈妈帮我测试一下。
04
还能更好的阶段性目标
我：小D，我不知道怎么夸你才好，自己安排的明明白白！但我有一个问题，你每周三有游泳训练，那一天会不会时间安排不过来？
小D：对哦，我记得上周三作业就比较多，游泳训练1个半小时，加上作业时间，搞好就已经晚上10:30了，没时间背单词了。
小D妈：说到这个，我也有可能因为加班之类的事情，错过一些时候。如果漏掉的话，就会想“唉，没完成目标啊”，有一种不开心的感觉，也会动摇坚持完成目标的决心。
我：如果说总目标不能调整，在这样的情况下，什么样的安排更好呢？
小D：我想想～如果说总目标不能调整，那只好在不同的天数间做调整。周三我可以利用碎片时间，完成1/3单元，剩下2/3单元我可以分配到周末两天。
小D妈：小D你启发到我了，那我的目标也调整一下，每周我需要额外消耗2500大卡，努力安排在四天内完成。
我：太好了！也就是说，如果一个很主动的学习者，最好的阶段性目标，是一小段时间内，完成特定的任务。这个时间不会太长，以至于不好衡量，我们失去了耐心；时间也不会太短，以至于我们没有任何回转的余地，带来挫败感。万一这个小目标的效果不好，我们也来得及及时调整。
小D：对啊，我们需要收获达成目标的喜悦呢！我去背单词喽～
D爸的话：
哲学家、数学家笛卡尔在他的《谈谈方法》中说，他解决问题的方案，首先是把困难的问题分割开来。
每天不要让孩子陷入在固定的流水线一般的任务中，而是首先要有一个大目标。不管这个目标是“去一所理想的大学”，还是“要成为科学家”等等，最好是孩子也能感受到憧憬和兴奋的目标。
第二步就是分割。大目标就像北极星，指引着方向；但分割成为合适的小目标，才能让孩子在学习的道路上不断收到积极的反馈，保持动力与信心，朝着大目标，一步步前进。
Introduction·介绍
创作｜顾问型家长·小D爸·小D妈 支持｜小D、雪莉
介绍｜小D爸，教育硕士，正高级教师，曾从事本土、双语、国际学校管理咨询；小D，6年级学生
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