Thus Have I Heard , A Record Of Teaching Tai Chi Chuan of Internal
Martial Art
【提要：松肩是个大关口，要想松开，既需要技术更需要时间。】
【Abstract: Relaxing shoulders is a big pass, you need both technology and time. 】
【沉肩坠肘与松肩张肘】
【 Lowering the shoulders and elbows, or relaxing shoulders and elbows 】
沉肩坠肘是太极拳里非常重要的一项，算是标准或者是要求。咱们汪脉是讲松肩张肘。那么松肩张肘跟沉肩坠肘之间的关系，以前书上也有表达，咱们再说一下。
沉肩坠肘是发劲时候的状态，它不是总那样.总是沉肩坠肘，肩很容易就紧了。沉肩坠肘在发劲的时候肯定是对的，至于其他的，各人有各人的说法，咱们就不细究了，但是我们要求平时练是松肩张肘。
先说松肩，不是垂直向下松。我建议是你的意识里头，把你的肩关节，向斜下方45度角扩散出去，你这个肩缝儿部位就有拉开的感觉。那么我们平时打拳也好，站桩也好，都要有这个意思，但是不要故意去掰着肩膀。这个松不是向下坠，而是向斜下方扩散，那么因为你这个扩散，必然开胸。前面胸一开，后背不能夹，也要开，因为你不是凹胸也不是去挺胸，挺胸后面就紧了，开胸是向两侧开的，那么后背也会打开。前面开胸，那么后边儿我们要阔背，与此同时，相关联的这个肘就会处于一种张肘的状态。
张肘的状态，很容易做成什么呢？就是往外翘肘。胳膊45度角打开，这就叫翘肘，这不是张肘。应该什么状态呢？就是从你有意识地松开始，你这个肘就不能去贴肋，要有空间。那个胳肢窝好像是夹了个鸡蛋，或者说夹个馒头似的，既不许它掉，也不能夹扁了。不是说让你往两侧张开，这个肘它是带点儿往前的意思，这是对身法的要求。我们要求的其实就是自然放松，有那个意识之后，这个肘不紧贴肋骨，也不要往两侧翘起。
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别管站桩也好，做动作也好，你的身体只要一起动作，这个肘随着你的身体微微往前，它就是张开了。不要向两侧，向两侧起这个大臂肌肉一定会紧张，但你往前它就不紧。
这两个要求是对身法上的要求，书上写的不少了，基本上谁都知道，但是真细究起来不那么容易。
虚灵顶劲，沉肩坠肘，你只有虚灵顶劲了，你这个劲儿上下才会通达；
你只有沉肩坠肘了，或者说你开胸阔背、松肩张肘了（这几个是相互关联在一起的，一个是练一个是用），你才能够让你这个劲儿往外走得顺达。
尤其是松肩，因为这个松肩是个大关口，我师父也是强调了很多很多回。应该说，我们放不掉这个习惯，实际上这是一个思想上的事儿。其实你不想它，往往它会松的很快；你越想，它越不好松，大家得知道这个理儿。
“道也者，不可须臾离也，可离非道也。”
——《中庸》
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