Thus Have I Heard , A Record Of Teaching Tai Chi Chuan of Internal
Martial Art
【提要：圈里圈外，不过是对自身的控制能力问题。遵循规律，就能随心所欲。 】
【Abstract: Inside and outside the circle is just a matter of control over oneself. If you follow the laws, you can do as you please. 】
【力不出圈】
【Power not out of the circle】
杨春晖：张老师，我今天早上训练，抬臂的时候，感觉这个胳膊老用力，要不用力可能还抬不起来。
张老师：不用力是不可能的，你得看怎么用这个力，你是在什么情况下用力？
杨春晖：就是练拳。
张老师：练拳？比如伸胳膊？
杨春晖：对，一伸胳膊就先动腰。抬的时候就感觉有点要用力，我是用身体带着走，但是感觉还是特别的沉。
张老师：这个就是矛盾，你既要让它动，又不让他用力，要找到这个平衡。这个平衡就是你尽量的不让胳膊主动出劲，让身体往下坠胳膊就起，起到哪儿是哪儿，就要的这种感觉。你说肌肉不做功吗？筋不做功吗？这是不可能的。这个练的是控制身体的能力，你能够在心一动时，胳膊就抬起来了，这些关节用力没有？完全不做功，就掉下去了。你让它这么待着，会发现肌肉是松弛的。这就已经进入到所谓内劲的阶段。
内劲讲明劲、暗劲、化劲。明劲用的是肌肉筋骨合在一起，暗劲只是筋骨加上意。我做个云手，我胳膊肌肉完全不用，是松驰的，那你说腰肌、背肌要不要用？肯定是用的。但这个用，是尽可能处于一种不绷劲的状态，只是动起来，里头筋在抻着。所有动作，在定式的地方停一下，看看使劲没有。没使劲，继续做。
比如提手上式，你做定式，看看自己使劲没有，稳不稳？“呱嗒”一下胳膊掉下来，是松的，没问题。胳膊拿起来，也没问题，不影响你的整体，你会发现你胳膊是松软的，你的结构是稳定的。如果人家从前边推你，你就把手跟身上一连，骨头对骨头把劲力撑起来，让劲力贯穿到地。你使劲了吗？没使劲，只是连了一下，但对方推不动你，这个就有点暗劲的意思了。
杨春晖：刚才您说这个身体往下一坐，我就能体会到了，身体往下一坐，胳膊保持不变的情况下，自然也是松的。
张老师：要是讲道理的话，那就多了。比如说这个阴阳平衡。你这边阴那边阳，阴加重了，阳也会相应匹配。好比说背后为阳向下，前面为阴就得往上，你才能维持这个平衡，所有道理都是这个。但一板一眼照着道理练的话，基本就练不成了。
