Thus Have I Heard , A Record Of Teaching Tai Chi Chuan of Internal Martial Art
继续向大家推荐张老师著作《须臾之道》。简介请点下方链接查看：
【提要：上下相随人难进，不相随就断了。自然放松是正确的行拳状态。常见人练拳，把腿高高抬起，轻轻放下，好像有功夫的样子，我看还不如舞蹈和体操。】
【 Abstract: The upper limbs, lower limbs and the trunk of the body should cooperate with each other and the movements should be completely coordinated.
Natural relaxation is the correct state of boxing.
I often see people practice boxing with their legs raised high, gently down, as if there is kung fu, I think it is not as good as dance and gymnastics.】
【上下相随】
【 The upper limbs, lower limbs and the trunk of the body should cooperate with each other】
张老师：咱们揉手是从定步开始练，但是我发现，大家在推手过程之中，脚扎得非常死，所有的力量都落在脚上了，落在下盘了。
简单说一下搂膝拗步，很多人练的时候都是抬起腿来，拿着身子把重心砸过去，尤其做慢了以后，看着好像是在控制，但实际上是僵的状态。
王红伟：是迈出去的感觉。
张老师：对，是往前迈腿，你要控制这条腿，就是错的。你在练的时候，可以这样控制，挺漂亮的。但是你用的时候，人家不会给你一个时间，让你那样迈腿。拳里有一句话，“迈步如猫行”。猫怎么走？猫绝对不是这么走的。大家去观察猫走路，它是前腿悠出去的，也可以说是探出去。我们探胳膊没问题，反正我们探胳膊都会抬着，但绝对不会把重心挂在胳膊上，怎么一到腿上就不一样了呢？
胳膊这两梢，你知道怎么做，不带重心，很随意，很轻松，那腿为什么不行呢？只有把腿也做到了，才能够做到上下相随。
原来讨论过根节带梢节，还是梢节带根节的问题。我们做上下相随的时候，初步先体会四梢随着身子走，身子有往前走的意思，然后手出去，胳膊怎么动，腿就应该也怎么动。例如提手上式，胳膊是随着身体向前松出去的，腿也是一样。再以搂膝拗步为例，腿应该是像胳膊一样的悠出去。大家去看我的拳，应该比较明显，腿是像胳膊一样往前一悠，落地。落地不要求大步，步子一大，就容易拿样子，那是为了好看，弓步步型虽然圆满，但那是腰胯在用力控制腿。
当你脚上的步子能够像胳膊一样，很随意的移动，那么落地的时候重心就可以相应跟随身体，跟手就能配合上。这个就是上下相随，脚到身子到，手也就到了，到最后身手脚是合一的，手到脚到。
不要绷着劲，不要去砸重心，这点一定要注意。
搂膝拗步这个动作我改了个地方，大家可以这么去练一练，在搂膝拗步提腿后，加一个蹬腿或弹腿。搂膝上步的这一下容易僵，你提起脚来一蹬，然后自然落地，正好是你身体收劲，不使劲、不控制的时候。因为你如果控制，会发现很别扭，用这个方法可以纠正这个问题。
下面回答问题。
王红伟：刚才您说搂膝拗步那个上步，是先不移重心，对吗？
张老师：对，一搂膝这脚自然就放下了，是自然放的，即使不踢那一脚，也是这么上步，腿一放，手一搂，不存在移重心的问题。
王红伟：那上步之前重心是在后面吗？
张老师：是，上步时重心在后不动。掸手，搂膝，出腿，脚跟着地，落地踩实，平移重心，我几乎所有动作都这么说，有没有印象？
王红伟：那您这个像分节了一样，不是要一动全都动过来吗？
张老师：那你伸胳膊时候为什么不带身体重心？胳膊也是身体的一部分，你往前伸手的时候，为什么不把身体砸上去？因为会往前栽，前面是空气，你会本能地知道不能往空的地方砸重心。腿带重心也是往前栽，只不过是栽到地上了，把你身体撑住了，你本能是觉得安全，所以不当回事。在悬崖边上伸腿你敢带重心吗？这也就是我常说的砸坑、跳坑。
王红伟：我的意思是，当手和脚出来的时候，是不是身体也跟着过来？
张老师：到最后完成的那一下是过来的，定势重心就该过来了。
王红伟：就是说出腿落脚的时候，重心还在后腿上了，对吧？
张老师：对。你把腿做完整，上步，你一上步重心放前脚了吗？
王红伟：没有，我重心还在后腿上了。
张老师：对呀，这就是没带重心。你的重心在后腿，前脚随时能收回，你要带了重心，就收不回来。
王红伟：但是如果说按照动作要领的话，书上讲的不是要一动全都动过去吗？
张老师：你多了一个字，是一动全都动，或者一动无有不动。而不是说的一动全都过去。你多了个“去”字，意思就变了。
王红伟：比如说现在出腿，重心在后边，如果再想上重心的话，这是不是两个动作了？搂膝拗步好像断了的感觉。
张老师：一直都没有断，劲断了才叫断。这时候你搂膝拗步的劲还没出呢，还谈不上断不断。你做一个上步冲拳。
王红伟：现在是说迈腿的事。
张老师：上步冲拳跟搂膝拗步这是说的一件事，是一个动作。你自己试试，带着重心走，脚落地，重心也落地出拳。
王红伟：那我现在的动作，是手脚一块到前面来了。
张老师：你连着打两拳，右拳打完打左拳，上完左脚上右脚。你觉得这个腿的移动，尤其打完第一拳之后要上第二步，难受不难受？启动是不是很慢？这才是断了。
你们去看拳击比赛中的直拳刺拳，没有一个是咣当把重心砸在前腿上，然后把拳打出去的。都是前脚放好了，合适了，拧腰送重心把拳打出去，道理是一样的，上步不能把重心和腿同时迈出去。
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