“我家孩子晚上睡不着，早上起不来，该怎么给他调整作息呢？”
“明明很早就躺下了，绘本也讲完了，灯也关了，孩子还是说不困，要起来玩，妈妈被折腾得筋疲力尽。
早上叫孩子起床的时候，异常艰难，孩子站着都能睡着，更别提自己穿衣服起床了。
等孩子清醒了一些以后，脾气又特别大，妈妈又要哄着抱着，急死了就是出不了门去上幼儿园......”
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在给孩子立作息规矩之前，父母需要知道孩子具体需要睡多久才能睡得好。
这对孩子的大脑发育和长高非常有帮助。
因为人体生长激素的70%-80%，都是在睡眠中分泌的。
夜间10点到凌晨1点及早上5点到7点，是生长激素分泌的高峰期。
同时，夜间的分泌量是白天的3倍左右，所以过少的睡眠时间，会影响孩子生长激素的分泌。
中国睡眠研究会曾指出：
0-3个月宝宝每天大概要睡14-17个小时；
4-11个月的宝宝每天需要睡12-15个小时；
1-2岁为11-14个小时；
3-5岁需要10-13个小时；
7岁之后每天睡眠时间不低于8个小时；
作为父母，我们要尽量让孩子在晚上9点半之前入睡，保证10点进入深度睡眠。
早上尽量让孩子睡到7点以后，不要错过5点到7点这个梦境阶段，这对孩子的想象力和大脑发育都十分有益。
让孩子轻松早睡有4个步骤，看完抓紧用起来，帮孩子建立良好的作息习惯。
1. 固定早起时间
“你看我家孩子晚上11点才睡，我要是早上7点叫他，他肯定起不来。有时候看他确实困得不行，就想让他多睡一会儿。”
调整作息时间的第一步就是要固定一个早起时间，开启的正向循环。
早起后，孩子在幼儿园到了午休时间才能更容易睡得着。
“妈妈，我不困，我不想睡。”
所以从现在起给你家娃固定一个早起的时间至关重要。
2. 提前1个小时积累睡意
孩子放学后的时间安排我们也要特别注意。
我带着大家倒推一下，比如我们要让孩子9点半入睡，那就应该在8点半开始积累睡意。
房间的温度提前降低一些，灯光调成昏暗的暖光，跟孩子一起躺下来，闭着眼睛听听轻音乐，或者小声说会儿话，让孩子的情绪放松下来，积累睡意。
这个时候我们也应该是陪着孩子一起睡觉的，不能让他感受到妈妈在敷衍我，等我睡着了他就走了。
那再往前推，我们可能7点半，8点就要带着孩子洗漱，读绘本了。
那其实最好的方法就是让孩子在晚饭前结束户外运动，或者晚饭提前一些，在晚饭后有节制地进行户外运动。
因为晚睡的孩子大概率是在小区下面疯玩不回家，或者一直玩到晚上8点半，9点才回家，刚运动完孩子的大脑是兴奋的状态，想让他在1个小时内睡着肯定是做不到的。
所以大家可以按这个时间我们倒推一下，把孩子放学后的这段时间计划好。
3. 检查体能消耗情况
刚才我们说到的户外运动，如果孩子的电量在睡前没消耗完，他也是很难安静下来的。
所以最好的方法是，在孩子放学后，先应该让他在小区外面玩一圈，跟小朋友们一起跑一跑，多做一些大运动。
比如骑各种车啊，平衡车，自行车啊这些，能很好的消耗孩子的电量，让他有疲惫感，饥饿感，再回家吃饭。
会完饭可以再到楼下简单运动一下，控制好孩子玩的时间，提早让孩子回家。
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4. 让孩子理解睡眠的意义
平时跟孩子交流沟通的时候，我们可以通过讲绘本让孩子了解按时睡觉的意义。
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比如告诉孩子我们身体里的器官都是需要休息的，休息好了第二天才能好好地工作。
如果我们在晚上10点前睡着，那么我们的身体就能分泌大量的生长素，这些生长素能帮助我们长得又高又壮，这样你就能很快长成大哥哥了。
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