引言:对情绪的感知和掌控能力甚至比智商更重要，这些能力决定着一个人在社会各个领域取得的成就和幸福感，也包括家庭的幸福。情绪似火柴，烧掉的是未来。当情绪要爆发时，如何及时控制住呢？
十二秒钟回避法
情绪管理专家罗纳德博士说:研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静。控制好这12秒，就能排解负面情绪。
“4X4”排解法
研究表明:先吸气四秒钟，再平息四秒针，再呼气四秒、再平息四秒，基本上那种剧烈的或者生气或者恐惧情绪就会减少80%。
九十秒法则
当我们正在经受压力的时候，可以用九十秒法则，让大脑和身体完全“自我清洁”。包括三十秒数数，三十秒深呼吸，三十秒的肢体挤压。这样，你内心的压力大部分就会消失。
积极自我暗示
在情绪即将爆发时，给自己积极的心理暗示，如对自己说“冷静”“冷静〞，“控制住”“控制住〞。自我暗示可以默不做声地进行，也可以大声的说出来，还可以写在纸上。
转移注意力
当情绪要上来时，避开正面接触，换一个环境，如找人聊天，找一本自己感兴趣的书，听音乐，或做其他的事情。过一会儿，心情自然就平复了。
参加运动
运动可以刺激肌肉和大脑，调节情绪，构建良性循环。运动能够释放多巴胺等神经递质，提升情绪状态，释放负面情绪。此外，运动还能增强自信心和抗压能力，改善心理健康水平。
睡眠与药物
很多情绪的爆发，与睡眠不足或相关疾病有关。充足的睡眠可以缓解焦虑和情绪不稳定问题，让人得到身心的放松和恢复。更年期、抑郁症等可靠吃药缓解。
平日的修炼
控制情绪，与平日的修炼紧密相关。平日里，遇事不急不躁，不慌不忙。爱阅读，悦纳自己，宽容别人，不怕吃亏，多行善事。修养高的人情绪不会即时爆发。
“火烧功德林”，我们要及时控制住情绪。但弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”所以负面情绪还要通过各种有效途径得到缓解和释放。
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