俗话说，“食养是良医”。科学的食养，能够很好地帮助我们提升免疫力！
有多少朋友为了减肥不吃晚餐？
或者只吃水果、水煮菜？
不好意思，你可能一直走在错误的路上
瘦不下来还是小事
小心身体代谢受损！
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大家知道吗，晚餐是一天中最最最影响体重的一餐噢！对于减脂的小伙伴来说，晚餐好不好，是非常影响减重的效果。
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可是，很多人可能会犯一些错误，比如要么不吃晚餐，要么暴食一顿，或者清汤寡水只吃水煮菜，或者不合理的食物搭配，导致减肥效果不佳。那么，怎么安排晚餐更易瘦？让我来给你一些建议吧！
一定要吃晚餐
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首先一定要吃晚餐。有些人为了减肥可能会选择不吃晚餐，以为这样可以快速瘦下来。
虽然不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但其实，这样做只会让我们掉的是水分和肌肉，对身体并不好哦。巨大的热量缺口下，长期下去还会影响代谢，导致一系列问题出现，比如脱发、姨妈出走等。
所以正确做法：每天按照搭配吃晚餐，感知到饱了就停止。
不吃蛋白质会掉肌肉！也就是会降低代谢。吃够蛋白质有利于维持我们的基础代谢，而且不容易饿肚子。
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所以正确做法：可以选择食物中富含优质蛋白质的食材，比如蛋、鱼虾、牛肉等等。烹饪方式上，我们可以选择少油快炒、蒸、煮等健康的方式来烹饪。
不要吃水煮菜
因为太痛苦了！有些人可能会认为吃水煮菜是减肥的好方法，但实际上这样做太过痛苦，根本没办法坚持下去。而且，一点油脂都不摄入会导致便便不通畅，皮肤也会变得干燥没有光泽。
所以正确做法：在做饭时控制油的用量，每天摄入20克油脂以内，这样既能保持健康又不会让自己太受罪。
晚饭7点前完成
人体是有自己的生物节律的（比如光线暗了，就容易产生睡意），顺应生物节律，身体的代谢就会更好。
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在白天，我们的肌肉、脂肪组织比较活跃，需要更多能量，这时候多摄入热量，就是顺应身体节律，身体的能量循环就会更好。而到了晚上，我们的活动量降低，不需要那么多能量了，但我们反而多吃热量，那生物节律就容易陷入混乱，热量更容易囤积在体内。
所以正确做法：晚饭在晚上7点前吃完，吃完后就不要再吃任何食物啦，保持微微饥饿感会跟更容易瘦。
蛋白质、碳水化合物和蔬菜的比例应该是1∶1∶2，大概一份相当于一拳头的大小。
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碳水化合物可以选择谷薯、杂豆、粗粮等食物，而蔬菜则可以选择叶类蔬菜、菌菇类等。至于蛋白质，我们要选择纯瘦的，不带皮和肥的部分。
不要吃零食
说到减肥，就不能不提到零食的问题。高油高糖的零食在减肥期间要控制分量，尤其是晚上尽量不吃。
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非常建议：将零食替换为原味坚果或低糖水果，这样既能满足口腹之欲，又不会给身体带来太多的热量。
别吃夜宵
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还有一个重要的小窍门，就是别吃夜宵。只要晚饭是吃饱了，就满足了晚上的能量需求，多吃容易导致热量盈余。
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非常建议：如果觉得嘴馋，可以小口喝水。少刷美食视频，早点睡觉。
饭后不要立马躺着
我们可以适当进行半小时的活动，比如散散步或者贴墙站，有充足时间的还可以进行一下轻量的锻炼，这样可以帮助消化食物，避免肚子变得臃肿。（饭后立马瘫坐或躺着巨长肉!）
今天的内容就到这里啦！记住，晚餐一定要吃，但要注意饮食搭配和健康的摄入方式哦。
减肥是一个长期的过程，我们要坚持正确的饮食习惯才能取得好的效果。有任何问题都可以在评论区留言哦。
祝大家都能拥有健康美丽的身体！！
她们都瘦了，你还在等吗
