被子不对，觉都白睡！到底盖什么样的被子，睡眠质量更好？
文摘
2024-12-12 13:03
重庆
“昨晚又没睡好，天快亮了才迷迷糊糊地睡着。” 小刘坐在办公室里，一边揉着太阳穴一边叹气。电脑屏幕上的待办事项堆积如山，但他却完全提不起精神。这样的状态，他已经持续了半个月了。其实，像小刘这样的人并不在少数——根据《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据显示，中国人的平均入睡时间已经推迟到午夜之后，平均睡眠时长只有6.75个小时，而近六成的人表示自己有失眠的困扰。“睡不好”似乎成了现代人的通病。有人尝试了各种助眠茶、助眠药，却成效甚微。其实，有时候方法很简单，不需要吃药打针，也不需要复杂的仪器，只需要一床厚被子，就可能能改善你的睡眠质量。![]()
你有没有发现，人在感到焦虑时，总是渴望被拥抱？这其实是身体的本能反应。研究表明，当身体受到适度的压力时，会触发一种叫做“深触压刺激”的反应。这种反应会通过神经系统向大脑传递信号，让我们感到安全、平静。厚被子带来的重量感，就像给身体一个温暖的拥抱。研究显示，这种触压刺激可以帮助抑制皮质醇（压力激素），提高体内催产素（幸福激素）的分泌，让人更快进入睡眠状态。![]()
褪黑素被称为“睡眠激素”，它由大脑中的松果体分泌，负责调节我们的生物钟。当褪黑素分泌充足时，我们会感到困倦，睡眠质量也会更高。但现代生活中的蓝光、压力、作息紊乱，都会抑制褪黑素的分泌。科学研究表明，厚被子能通过深触压刺激，激活身体的感觉神经末梢，这种刺激会促进褪黑素的释放。失眠和焦虑往往是相伴而生的。你可能会发现，失眠的夜晚总是伴随着胡思乱想，越想越睡不着，越睡不着越焦虑。厚被子在这方面，也能起到意想不到的作用。厚被子的重量感，其实就像是一种“情绪安抚剂”。当身体被厚被子紧密包裹时，焦虑和躁动的情绪会被抚平，整个人会感到更安全、更有依靠。![]()
厚被子并不是越重越好。一般建议，被子的重量应该是自身体重的7%-12%。比如，如果你的体重是60公斤，那么4-7公斤的被子是最适合的重量范围。太轻的被子起不到深触压刺激的作用，而太重的被子可能让人感到压迫感，反而影响睡眠。![]()
睡觉时，卧室应该安静、昏暗且温度适宜。可以尝试使用遮光窗帘、隔音耳塞或白噪音机，减少外界干扰。![]()
睡前不要让自己处于过于紧张的状态。可以试试冥想、深呼吸或者渐进式肌肉放松法，通过放松身体来帮助大脑进入睡眠模式。手机、电脑等电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠。所以，睡前两小时尽量减少使用这些设备。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也要维持规律的作息，这样可以帮助身体形成固定的生物钟。晚饭不要吃得过饱，避免辛辣和油腻的食物。睡前一杯温牛奶或者一小碗燕麦粥，可以帮助放松身体，为睡眠做好准备。![]()
《黄帝内经》中有句话说：“夜卧早起，广步于庭，必使志安而少欲。”意思是睡觉要有规律，心态要平和，身体才能健康。现代人总是在追求高效率，却往往忽略了最基本的睡眠健康。一床合适的被子，或许是改善睡眠的第一步。它不仅是身体的温暖港湾，更是心灵的安慰剂。睡好了，才有精力拥抱新的一天。
