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冬季护心养命？提醒：老人坚持吃这4种食物，心脏更健康更“暖和”！

文摘 2024-12-20 17:49 重庆

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“最近总觉得胸口闷得慌，是不是天气冷了，血管‘犯懒’了啊？”李叔有些无奈地对老伴说道。老伴一边给他披上外套，一边催促着：“快别扯这个了，赶紧去医院检查检查，别大意了！”

李叔今年75岁，在社区里是出了名的“老顽童”，平时身体硬朗，走路生风，连感冒都很少得，可这冷空气才刚到，他就觉得胸口像被压了块石头一样，连笑容都少了。

医生检查后告诉他：“这是典型的冬季心脏负担加重的表现，尤其是老年人，气温骤降对心血管系统就是一场硬仗。饮食和生活习惯上可得更用心了。”

听完医生的话，李叔才意识到，原来冬天的寒冷，对心脏来说可不是小事。

冬季心脏为何“压力山大”？

心脏是冬天最容易“受伤”的器官之一。冬季气温骤降，冷空气会刺激身体的血管收缩，血压随之升高，心脏必须加倍工作才能把血液泵到全身。

对年轻人来说，心脏还能勉强撑住，但对于老人，尤其是患有高血压、冠心病的人群，这种“额外负担”可能会成为致命威胁。

冬天的低温还会让血液变得更稠，血流速度减慢，容易形成血栓。如果血栓堵住了心脏的“供血管道”，轻则心绞痛，重则心肌梗死。数据显示，冬季是心梗、脑卒中的高发季节，稍不注意，可能会酿成大祸。

所以，冬天一定要保护好自己的心脏。养心护心从吃对食物开始。选对了“心脏食物”，不仅能降低心血管疾病的风险，还能帮心脏轻松过冬。

冬天养心吃什么？这4种食物，医生都在推荐

深海鱼

深海鱼富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸被称为“血管清道夫”，对心脏的好处数不胜数。

它能降低血液粘稠度，减少血栓形成的风险。除此之外，Omega-3还能减少动脉硬化斑块的炎症反应，稳定斑块，防止它们突然脱落，堵塞血管。

例如鲑鱼、三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等，都是深海鱼中的佼佼者。医生建议，每周至少吃两次，每次100-150克。深海鱼最好是清蒸或水煮，避免油炸或过多调料，这样才能保留其营养成分。

坚果

核桃、杏仁、腰果等坚果中，富含不饱和脂肪酸、维生素E以及镁元素，这些成分对保护心脏健康大有裨益。

不饱和脂肪酸能降低“坏胆固醇”（LDL），提升“好胆固醇”（HDL），保持血管弹性；维生素E是一种抗氧化剂，能减少自由基对血管内壁的损伤，延缓动脉硬化；镁元素对心脏跳动的规律性有重要作用，还能帮助缓解冬季因寒冷导致的血管痉挛。

不过，吃坚果一定要控制量，每天抓一小把（约25克）即可。最好选择原味、无添加的坚果，避免油炸和高盐的坚果。

黑巧克力

黑巧克力中富含黄酮醇，这是一种强效抗氧化剂，可以改善血管内皮功能，降低血压。

研究表明，适量摄入黑巧克力还能提升血流量，减少心血管疾病的发生。但要注意，黑巧克力的可可含量必须在70%以上，因为只有高可可含量的巧克力才含有足够的黄酮醇。而那些甜腻的牛奶巧克力并不在此列。

蓝莓

冬季，蓝莓是一种非常推荐的护心水果。它含有丰富的花青素，花青素是一种强效的抗氧化剂，可以帮助血管对抗自由基的侵害，减少血管内皮细胞受损。

研究发现，每天摄入一小碗蓝莓（约150克），能够有效降低高血压风险，还能提升血管弹性。

冬季护心的5个关键细节

睡得好

规律的作息是冬季养心的关键。经常熬夜会让血压上升、心跳加速，给心脏带来额外压力。建议每天晚上10点前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。

动得巧

冬天锻炼要讲究方式，避免剧烈运动。像散步、太极、瑜伽等轻柔活动，既能促进血液循环，又不会加重心脏负担。对于老年人来说，晨练最好推迟到太阳升起后再进行，以免寒冷刺激血管。

心情好

情绪对心脏的影响不可忽视。长期处于紧张、焦虑中的人，心血管疾病的风险会大大增加。多和朋友聊聊天，听听音乐，甚至唱几首歌，都是放松心情的好方法。

戒烟限酒

吸烟会损害血管内壁，加速动脉硬化；而过量饮酒会导致血压升高，增加心脏负担。戒烟和限酒是护心的“硬指标”，千万不要忽视。

定期体检

心脏病往往不是一朝一夕形成的，定期做体检，尤其是心血管相关的检查，能帮助我们及时发现隐患，提前干预，避免更大的风险。

冬季里，万物沉寂，身体也更容易受到寒冷的侵袭。心脏作为生命的“发动机”，在这个季节更需要我们的关爱。通过科学的饮食、规律的作息、适量的运动和良好的心态，我们完全可以为心脏筑起一道坚实的“防护墙”。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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