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医生提醒：冬天午睡超过这个时间，可能让身体“越来越差”！

文摘 2024-12-19 18:15 重庆

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“赵大爷，您这段时间是不是午睡时间特别长？”医生一边翻看体检报告，一边问道。

听到这话，赵大爷愣住了：“医生，冬天不是说要‘冬藏’吗？我想着多睡点儿补补阳气，每天中午都睡两个小时，怎么还出问题了？”

“冬天午睡虽好，但过犹不及。您最近总觉得头晕没精神，还容易感冒，这些症状可不是‘补’出来的，反而是午睡时间太长‘睡’出来的！”医生语气里带着几分严肃。

冬天一到，寒意袭人，很多人像赵大爷一样，觉得午睡时间越长越好。但真的是这样吗？

冬天午睡的好处

让大脑“清空缓存”，提升效率

中医讲究“午时阳气最旺”，而现代科学则发现，短暂的午睡能帮助大脑清理“垃圾信息”，恢复记忆能力和专注力。

科学家甚至发现，15-30分钟的午睡就可以显著提高学习效率，让下午的工作事半功倍。难怪有人说：“中午不睡，下午崩溃。”

缓解压力，修复情绪

冬天本来就是让人情绪低落的季节，再加上一上午的忙碌和寒冷的刺激，很多人会感到焦虑、疲惫。这时候，午睡就像一剂“心理安抚剂”。

研究发现，午睡时大脑会减少皮质醇的分泌，这是一种与压力相关的激素。因此，短暂的午睡不仅能缓解身体疲劳，还能让我们情绪更平稳。

保护心血管，降低疾病风险

冬天寒冷的天气会让血管收缩，增加心脏的工作负担。午睡可以帮助身体短暂“休息”，降低心血管疾病的风险。著名期刊《心脏》的一项研究表明，每周午睡1-2次的人，心血管疾病风险会降低48%。

增强免疫力，防感冒

冬天是感冒的高发季节，而午睡可以帮助身体修复免疫系统。所以，适当的午睡不仅让人精神好，还能让身体更强壮。

冬天午睡过长，可能带来的3大隐患

代谢紊乱，体重增加

冬天本来就是代谢缓慢的季节，人体的消化能力会降低。如果午睡时间过长，肠胃的蠕动速度会进一步减慢，食物堆积在胃里无法及时消化，可能导致腹胀、消化不良，甚至体重增加。

更可怕的是，长时间午睡还可能影响血糖代谢。对于血糖本就不稳定的人来说，午睡过长可能加重胰岛素的工作负担，增加患糖尿病的风险。

精神状态恶化，情绪低落

有些人会发现，冬天午睡时间一长，醒来后反而感觉头昏脑胀，怎么也提不起精神。这种现象被称为“睡眠惯性”。

尤其是冬天，光照不足本就让人容易感到困倦，午睡过长会扰乱生物钟，影响晚上的睡眠质量，最终让人陷入“越睡越累”的恶性循环。长此以往，可能还会引发抑郁情绪。

感冒风险增加

冬天午睡，很多人喜欢直接躺在沙发或床上，盖个毯子就睡。如果保暖措施不到位，睡眠时体温下降，可能导致感冒、关节炎等疾病。特别是对于老人和小孩来说，午睡过长加上保暖不足，身体更容易受凉。

冬天午睡正确的打开方式

午睡时间控制在30分钟以内

研究表明，午睡的最佳时间是15-30分钟，既能让身体和大脑得到充分休息，又不会引发“睡眠惯性”。如果你实在觉得30分钟不够，可以将午睡时间延长到1小时以内，但切记不要超过1小时。

选择合适的环境和姿势

冬天午睡时，环境的舒适度非常重要。可以选择一张舒适的椅子或床，注意保暖，避免睡醒后感冒或腰酸背痛。如果条件允许，也可以用眼罩或耳塞，减少光线和噪音的干扰。

尝试用冥想代替午睡

如果你发现自己午睡后总是感觉疲惫，可以尝试用冥想代替午睡。冥想能够让大脑快速进入放松状态，不仅能缓解压力，还不会影响晚上的睡眠质量。

午睡后适当活动

午睡醒来后，不要立即继续工作或学习，可以先喝一杯温水、做几分钟伸展运动，帮助身体恢复活力。这样既能避免“睡眠惯性”，又能让下午的精力更充沛。

俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”午睡确实是冬季养生的一大法宝，但前提是要掌握正确的方法。过长的午睡不仅不能养生，反而可能带来代谢紊乱、情绪低落等问题。

冬天是一个适合休养生息的季节，但“养生”并不是“懒散”的借口。我们需要根据自己的身体情况，合理调整作息时间，适当动起来，才能更好地保护自己的健康。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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