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早起一支烟真提神？提醒：戒不掉烟的人，这3个时间千万别抽！

文摘 2024-12-20 15:14 重庆

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“你说，抽烟真有那么大危害吗？我爸抽了一辈子烟，也挺长寿的啊。”王大哥夹着烟，语气里透着几分不以为然。他坐在公园长椅上，手里的烟头忽明忽暗。

旁边的老李却皱了皱眉头，压低声音劝道：“你是不知道，我朋友家孩子刚住院，就是因为年轻的时候烟抽得太猛。他每天早上起来的第一件事就是点烟，现在肺部出了问题，后悔也来不及了。”

这话一下子戳中了王大哥的心。他默默掐灭了烟头，嘴里却还嘀咕着：“早上不能抽烟，那什么时候能抽？我也戒不了啊……”

为什么早起吸烟危害最大？

清晨代谢慢，毒素吸收更强

人体经过一整晚的休息，肺部的纤毛活动减弱，清晨醒来时，呼吸系统处于一种“低效”状态。这时吸烟，烟雾中的有害物质（如尼古丁、一氧化碳、焦油等）会更容易被吸收，直接进入肺部甚至血液，对身体造成直接伤害。

心血管负担加重

早晨是心血管事件高发的时段，血液粘稠度较高，血管也更紧张。研究显示，一支烟可以让心率加快20次/分钟以上，同时使血压升高，增加心脏负担。

对于患有高血压、冠心病等慢性病的人来说，早上吸烟无异于火上浇油，极易诱发心梗、中风等严重后果。

癌症风险更高

早起吸烟还和癌症密切相关。一项研究表明，早晨起床后30分钟内吸烟的人，患肺癌、喉癌和口腔癌的风险比其他吸烟者明显更高。原因在于，清晨吸烟时，尼古丁等致癌物质在体内的代谢时间延长，毒性累积更加严重。

饭后吸烟真解乏？别被假象迷惑！

消化系统承受双重打击

饭后正是胃肠道活跃、加速消化吸收的时间。吸烟时，烟草中的尼古丁会刺激胃酸分泌，损伤胃黏膜，容易引发胃炎甚至胃溃疡。而且，吸烟还会使食物中的有害物质更容易被肠道吸收，增加患消化道癌症的风险。

血液循环受影响

饭后，身体会将更多血液输送到消化系统以促进吸收。而吸烟时，尼古丁会收缩血管，导致消化系统无法获得足够的血液供应，影响胃肠功能。长期饭后吸烟的人，更容易出现消化不良、胃部不适等问题。

心脑血管压力倍增

饭后吸烟还会让心脏和大脑的供血进一步减少，增加心梗和脑卒中的风险。尤其是中老年人，饭后立即吸烟无异于拿自己的健康开玩笑。

睡前吸烟，真的能让人放松吗？

尼古丁导致神经兴奋

烟草中的尼古丁是一种兴奋剂，会刺激中枢神经系统，使人产生短暂的清醒感。这种刺激作用会干扰我们的生物钟，让入睡变得更加困难。长期睡前吸烟的人，睡眠质量普遍较差，容易出现失眠、多梦等问题。

增加呼吸系统负担

睡前吸烟，烟雾中的有害物质会滞留在呼吸道和肺部，影响夜间的呼吸功能，甚至诱发慢性阻塞性肺疾病（COPD）或睡眠呼吸暂停综合征。

加剧夜间心血管风险

夜间是心脏和血管“休养生息”的时间。吸烟会让血管持续收缩、心率加快，导致心血管压力加剧，增加心梗和猝死的风险。

怎么戒烟？戒不了怎么办？

避开高危时段：起床后至少1小时内不吸烟，饭后至少半小时内不吸烟，睡前2小时内不吸烟。这些时间段吸烟对身体的伤害最大，尽量避开。

逐步减少吸烟量：每天减少一根烟的摄入量，并尝试将吸烟时间延后，逐步降低对尼古丁的依赖。

寻找替代习惯：当烟瘾上来时，可以尝试嚼无糖口香糖、喝一杯茶水或深呼吸转移注意力，慢慢摆脱对烟草的心理依赖。

多运动，增强意志力：规律运动不仅能帮助改善肺功能，还能释放多巴胺，让人感到愉悦，从而减少吸烟的冲动。

寻求专业帮助：如果自己戒烟困难，可以寻求医生或戒烟门诊的帮助，通过药物或心理干预来辅助戒烟。

烟草对身体的伤害，是无法用“少抽几根”来完全抵消的。戒烟并非易事，但只要迈出第一步，就已经离健康更近了一些。“千里之行，始于足下。” 与其等到疾病来了再后悔，不如从今天起，为自己和家人减少一根烟的伤害。

注：所有图片经视觉中国授权；文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座

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