若是想安全过冬，65岁以上老人一定要警惕：5个细节或会“要命”
文摘
2024-12-15 18:02
重庆
“去啊！不去不行啊，去年冬天在家差点没挺过去。冷得实在受不了，膝盖疼得下不了地，整天裹着电热毯，结果还感冒了一次，住了半个月医院。医生都说我得注意，北方这冷冬天对我们老年人太不友好了。”在老年人圈子里，冬天似乎成了一道“生死劫”。在寒冷的冬天，老年人确实面临更高的健康风险。那么，为什么冬天对老年人来说如此危险？我们又该如何帮助他们平安度过这段寒冷的时光呢？![]()
冷空气是看不见的“杀手”，它会刺激血管剧烈收缩，导致血压升高，血液变得粘稠，心脏的负担大大增加。一些本身有高血压、冠心病的老人，在寒冬中稍不注意可能就会突发心梗或脑梗。《黄帝内经》中早有记载：“寒主收引，寒胜则凝。”意思是寒冷会让身体的血液循环变慢，直接影响心脑血管的健康。而且，寒冷不仅仅是对心脏的威胁，还会让免疫力下降，呼吸道疾病和关节病找上门。![]()
另外，冬天的路面湿滑，老年人跌倒的风险更高。别小看一次摔跤，尤其是在北方的冰雪天里，摔倒可能会导致股骨颈骨折，而老年人骨折后的恢复期会更长，卧床时间过久容易引发肺炎、血栓甚至褥疮等严重并发症。冬天皮肤本身就干燥，过度洗澡或频繁使用碱性强的清洁产品，会导致皮肤瘙痒甚至开裂。《黄帝内经》提到“形寒饮冷则伤肺，肺寒则皮毛焦。”护好皮肤也是护肺，建议老年人洗澡次数每周不超过2次，水温控制在37℃左右，洗后及时涂抹保湿乳。![]()
有些老人喜欢早起晨练，但冬天清晨的低温和雾霾会刺激心血管和呼吸道。医学研究表明，清晨6~11点是心梗和脑梗的高发时段。建议老年人等太阳升起、气温回暖后再出门锻炼，比如选择上午10点或下午2点。冬天日短夜长，很多老年人喜欢窝在被窝里睡懒觉，但睡眠时间过长反而会扰乱生物钟，引发代谢紊乱。建议老年人每天保持6~8小时的睡眠，白天小憩不超过30分钟。冬季养生讲究“冬令进补”，但进补并不是越多越好。建议老年人以羊肉、红枣、山药等温补食材为主，同时少吃油腻、高盐、高糖的食物。古代名医张仲景曾提倡“饮食有节，寒暖适宜”，强调饮食要结合体质和季节。![]()
冬天慢性病容易波动，比如高血压、糖尿病等。老年人一定要按时服药，定期监测血压、血糖，发现异常及时就医，切勿自行停药或调整药量。流感对老年人来说绝不仅仅是“发烧感冒”那么简单，感染后可能会引发肺炎、心力衰竭等严重并发症。建议每年秋冬季接种流感疫苗，尤其是60岁以上的老年人。![]()
肺炎球菌是引发老年人肺炎的主要原因之一。接种23价肺炎疫苗，可以显著降低肺炎的发病率和死亡率。尤其是65岁以上的老人，更应尽早接种。带状疱疹被称为“癌痛”之外的第二大痛，老年人免疫力低下时更容易发病。接种带状疱疹疫苗可以减少发病风险，50岁以上人群都可以考虑接种。![]()
冬天对老年人来说，确实是一场“健康之战”，但只要注意生活细节、合理饮食、科学防病，就一定能平安度过。《黄帝内经》有言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬天是养生的好时机，我们不妨从现在开始，给家中的长辈多一些关心，陪他们一起做好冬季保健。
