前几天下班路上听了一期播客关于失眠的，虽然我并没有这个问题，但因为其中一位嘉宾的某些观点还是被吸引住了。
这位嘉宾推荐了一本书《我们为什么要睡觉？》我就把这它加入了要读书单里。
由于刚看完了《4点起床》这本书，作者一味地强调早起的重要性，让我一直持有怀疑态度，特别需要更为科学的解释，《我们为什么要睡觉？》就成了不二之选。
《我们为什么要睡觉？》这本书的作者马修·沃克，英国科学家，曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授，并创立了“人类睡眠科学中心”。
他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类健康和疾病的影响，发表科学论文超过一百篇，他致力于向大众揭示睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，包括国家地理频道、美国公共电视网、BBC等。
总之，他是一个痴迷于研究睡眠，并在这一领域做出突出贡献的人，他的研究成果具有一定的可信度。
这本书分为4个部分，第一部分介绍了什么是睡眠、不同生物之间睡眠的不同、睡眠在一生中的变化。第二部分介绍了睡眠的好处和不足会带来哪些风险。第三部分介绍了梦的形成以及原因。第四部分解释了睡眠障碍的产生以及对安眠药的讨论。
今天主要看了第一部分的内容，这篇文章就来分享从第一部分学习到的知识。
01.
影响睡眠的两个因素
人类睡眠的形成有两个因素，一个是24小时昼夜节律，另一个是大脑中腺苷化学物质的作用。
24小时昼夜节律指的是，人类的睡眠在24小时内遵循一种可靠的定时模式，由来自大脑的视交叉上核调节器产生的昼夜节律来指示。
通俗地讲就是我们的生物钟，为了适应的昼夜更替而形成的一种节律性的生命活动规律。
人类是昼行性物种，一直遵循着日出而作日落而息的生活模式。
腺苷是大脑分泌的一种化学物质，醒着的时间越久，腺苷积累的越多，腺苷的浓度达到一定程度我们就会困倦，渴望睡眠。
可以把腺苷理解为让我们产生困意的一种化学物质。
而睡眠就是降解清除这种化学物质的过程，通常成年人经过8个小时的睡眠就会把腺苷清除掉。
倘若睡眠不足，腺苷就如同“睡眠债”一样一直伴随着我们进入下一个支付周期，再下一个，接着就会产生持续性疲劳，引发精神和身体上各种疾病的产生。
就像序言中写得那样：睡眠是健康的晴雨表、情绪的温度计。
02.
咖啡需要慎喝
喝咖啡之所以提神，是因为咖啡因阻碍了腺苷与受体的结合，从而抑制了腺苷向大脑传递困觉信号。
这就是咖啡让我们保持清醒的原因，它起到了遮蔽剂的作用。
需要注意的是，咖啡因的代谢时间比较长，咖啡因的平均半衰期（机体代谢掉药物浓度的50%所消耗的时间）为5~7小时。
由于遗传的因素，不同的人的肝脏所产生的酶对咖啡因的代谢速度不同，这就解释了，为什么有的人睡前喝了咖啡依然可以安然入睡，而有的人却睡不着。
咖啡因让我们保持清醒的同时，腺苷也一直在持续地增加，但是大脑感觉不到它浓度的飙升，被咖啡因阻断了。
当咖啡因一旦被代谢掉，我们就会感受到剧烈的反弹，喝咖啡之前的困意加上这段时间额外积累的腺苷会激发出最强烈的困意，我们的身体就会像手机没电了一样，自动关机，这一现象又被称为“咖啡因崩溃”。
所以，想要通过咖啡保持清醒需要慎重，不然需要摄入更多的咖啡因来抵抗腺苷带来的困倦，从而导致对咖啡的过度依赖。
03.
睡眠周期
在《4点起床》这本书里提到了两种睡眠非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替进行的现象。
作者根据这一规律发现了“睡眠节点”，并利用“睡眠节点”做到了高效早起。
而在这本书中，有一个睡眠结构图，更加详细地解释了这一睡眠规律并清晰地展现了出来。
从这个图中可以看出每1.5小时就会进行一次非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的切换。
在前半夜的1.5小时周期内，以深度非快速眼球运动（深度睡眠）为主导，到了后半夜，开始以快速眼动睡眠（浅睡眠）为主导。
我们还能看出来在整个睡眠过程，的确会出现几次清醒时刻，这也就是《4点起床》的作者所说的在某些“睡眠节点”醒来，人会感觉神清气爽。
看了《我们为什么要睡觉？》我才明白在“睡眠节点”醒来虽然有精神，但对身体健康还是有很大影响的。
在整个睡眠周期中，无论是非快速眼动睡眠还是快速眼动睡眠，都加强了我们对于学习、记忆、逻辑判断的能力，调整了身体的新陈代谢状态，清除了大脑代谢产生的废物，维持着肠道内微生物群落的蓬勃发展，抵御着各种亚健康疾病的产生。
如果睡眠不足，这些代谢废物无法彻底清除，也不利于记忆的存储，还有可能患上睡眠障碍。
而且下半夜的快速眼动睡眠可以让人融合过去和现在的知识，激发创造力。
很多时候当天解决不了的问题，发现带着这个问题睡一觉，第二天往往会产生意想不到的解决方法。
我在这一点上经历过好多次，当时不明白为什么，只是笼统地归结为，没有睡一觉解决不了的问题。
现在明白了，在睡眠的过程，我们的大脑还做着这样的事情。
所以，为了做更多的事情来挤占睡眠时间是一件非常不划算的事情。
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作者简介：
麦穗，程序员，家有两个小朋友，终身成长践行者，喜欢早睡早起，热爱阅读和写作，分享读书、成长、生活感悟，记录自己的人生剧本。
