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每天读书、浏览文章、听音频、看视频、上网课，感觉学到了很多很多的知识，但随着吸收得越来越多，内心深处总有一种隐隐的不安感。而这种不安感，就是所学内容无法有效利用所带来的“消化不良”。打个比方，你吃了很多美食，肚子已经很饱了，可当你看到垂涎已久的食物时，依然有想吃的欲望。只不过在吃的过程，你会感到难受，胃部的弹性逐渐变弱，没有足够的空间去盛下更多的美味。我们输入了很多知识，但却无法输出的感受，就跟吃多了没有消化再吃的感受是一样的。我们每天的所见所闻，都是在给大脑提供燃料，丰富我们的价值观，加深对这个世界的理解。这种感觉令人充实且上瘾，于是每天都有源源不断的燃料涌进我们的大脑，直到有一天我们被那种不安感搅扰：也可以换个说法，同样是学知识，为什么他人的生活越来越好了呢？在《认知驱动》这本书里提到了两个概念：“内向成长”和“外向成长”。内向成长指的是：围绕自身展开的成长活动，比如早起、阅读、跑步等，都属于内部循环，不直接对外产出。外向成长指的是：围绕外界展开的成长活动，比如写作、画画、编程等，能持续对外产出作品或价值，被别人强烈需要。内向成长犹如一场不用考试的学习，结果好坏全由自己评定；而外向成长不同，好坏由外界评定，行就是行，不行就是不行。根据人类避难趋易的本性，我们总会习惯性选择容易的事情。曾经我也这样，如果有阅读和写作两项任务摆在我面前，我会很自然的拿起书来读，至于写作嘛，能拖延一会儿是一会儿。后来我发现只读不输出的话，好像读了再多也没啥意义，当然也或许有点意义，可能会对我们的思想和行为产生些许的指导。但显然并没有发挥所学知识的更大作用，只不过是一种虚假的满足感罢了。前不久我看了博主@SusanKuang的一篇译文，正好是关于“只输入不输出”这一问题的，带给我很大启发。从她的文章里我学到一个新的概念“释放比率”，描述的是：你在内容创作上花费的时间与内容消费上花费的时间的比值。也就是输入和输出的比值，比率越高说明我们吸收和处理知识的速度越快，比率越低说明我们所学知识都保留在脑海里。默认情况下这个比率为0，这也是不安感的来源，拥有大量知识而不进行适当输出，令人感到不适。那么为了缓解这种不安感，我们要做的就是让这个比率大于0。推荐的一个做法就是每输入一项新知，就简单记录几笔从中所触发的感悟。对我自己来说，这让每次的输入都变得更加有意义，同时还积累了写作的素材。比如这篇文章，就是源自我所读的周岭的书以及SusanKuang的文章带给我的触动，我把它们从我大脑中整理了出来。进行了知识的释放，我才会安心，也才能腾出更多空间去吸收新的知识。一直关注我的小伙伴，肯定知道我每天还有写复盘日志的习惯，我在复盘日志中不仅会记录我这一天的经历，也会记录我所看的有价值的内容。ps：日志里的内容都是即兴发挥的，贴在这里只是为了举个例子，也可以不用看的，因为我比较偏向以理服人，总喜欢举例子。如果你也想要解决“只输入不输出”的问题，缓解内心的不安感，我觉得可以先从日志写起来。刚开始的时候可以不用花费太长时间，每天拿出来10分钟，写写自己一天中最大的收获即可。当你写着写着就会有感觉了，就能从一段10分钟的日志变成一篇可以发布的文章了，甚至在这个过程你还会产生其他绝妙的点子。慢慢地你会爱上输出的感觉，尤其是当你的内容公开出来获得正向反馈的那一刻。当我们所学知识按照一定的比率向外“释放”的时候，我们的大脑也会得到“呼吸”，之前那种“消化不良”的感觉就会慢慢减轻。如果释放比率小于1，意味着我们消费内容的时间多于创造内容的时间。比如，0.5的释放比率，说明我们每创作一小时的东西，就需要进行两小时的输入。那如果有一天我们创作内容消耗了5个小时，那是不是就需要用10个小时来输入了？实际情况并非如此，因为我们每个人的时间和精力都是有限的，在创作上花费的时间多，自然在输入上就少了。只输入不输出带来知识消化不良的不安感，但如果只输出不输入也会不可避免地来带精疲力尽的感觉，可能用“掏空”这个词更形象一些。另一个显现的变化是，自己创作的内容质量也开始下滑。这也解释了为什么有的人需要闭关一段时间，就是为了让大脑得到休养。综上，我们在吸收知识的时候，需要进行一些创造（输出），哪怕是微小的创造也可以。因为一个人的创造又会成为另一个人的灵感，如此循环往复。当有了快要掏空的感觉时，别忘了及时补充，保证适当的释放比率，才是一种健康的学习状态。让我印象深刻的是，刘润老师在2021年的印象笔记年度大会上的演讲，他提到了一个“料肉比”的概念。（ps：曾经我还当过印象笔记大使，所以那会儿比较关注有关印象笔记的一切动向。）就是说，要想让鸡长一斤肉，大约需要2斤饲料，猪的话需要3斤，牛的话需要6斤，羊的话需要10斤。
还说明了每个人之间的差别就在于料肉比的不同，也就是说每产出一份知识，有的人需要输入2份，而有的人需要输入10份。
刘润老师对自己的要求就是，必须输入10份知识，才能产出1份知识，他把这种学习方式称之为“须鲸式学习”。
听书就是这种学习方式的一种，他说自己在2020年听课程听书大概花了1000小时，在听书的过程是不是能都记住不重要，重要的是有东西留下就行。
这也是我在模仿的方法，通勤路上我把听音乐换成了听书，每听到一个新知识或者自己的盲点，就会暂停一下，在脑子里反复咀嚼一下，加深理解和印象。等到了地方，就赶紧记录下来，放进知识库里或者日志中，储备起来以待他用。正是因为有了源源不断的知识输入，我才能按照一定的节奏（释放比率）进行输出。如果你也想要打破只输入不输出的单项循环，就从看到这篇文章开始创造属于自己的东西吧。别人的东西再好也是别人的，自己输出的再差也是自己的，有着独属于你的印记，这才是最为珍贵的。
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