岭南妇科养生坊|冬季进补,补肾防寒!可多吃这几类食物

健康   2024-11-12 21:05   广东  

团队导师


国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医、岭南名中医、广东省中医院妇科主任医师  王小云







开栏语

从古至今,文人墨客都喜用花来喻女性,美丽、娇艳。然而,妇科疾病成了摧毁这花朵的首要敌人。无论是青春期的月经失调、育龄期的不孕、更年期的抑郁、睡眠障碍,皆能让人心情沮丧、容颜失色。看病不如防病,省名中医王小云跟您一起,共同维护人生的花朵。   


现已过“立冬”时节,《黄帝内经》有云:“冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光。”意在告诫人们冬季三个月是养肾最佳时节,顺应冬天闭藏之性,不扰阳气,养护生机,为来年健康和生殖做好准备。

利用纯阳之草,收藏冬季之阳

冬季天寒地冻,人体阳气也随之潜藏在肾中。肾主水、藏精,是生殖和健康的根基。寒冷季节,肾脏最容易受损,一旦肾气伤损,就会出现腰膝冷痛、阳痿、遗精、月经疼痛等症状,甚至影响生育。

艾草为纯阳之草,其温热特性可调节人体阳气,疏通经络。艾灸有两大黄金时期:夏季三伏灸和冬季三九灸,特别适合阳虚体质者。冬季艾灸可通阳、通气血,帮助阳气顺利归于丹田,滋养肾脏,为备孕和养生提供良好支持。
艾灸推荐穴位:肝俞、肾俞、血海、三阴交、涌泉、气海、关元等,每穴艾灸10分钟,微温即可。

注意事项:艾灸期间不要生气,不要在经期进行,避免大饥大饱后艾灸。同时,确保体位舒适,准确找到穴位,避免寒冷刺激。


早卧晚起,顺应日光

冬季万物闭藏,人应随着阳气闭藏而养藏。适应季节变化,早睡晚起,等待日光再起床,避免严寒,保持温暖。这一作息调节不仅中医提倡,西医研究也表明,良好的睡眠对生殖健康大有裨益。

多项研究表明,昼夜节奏紊乱会降低褪黑激素分泌,增加卵子氧化风险,减少存活率和受精率。日夜轮班的护士中,超过一半存在排卵问题,流产风险也更高。因此,冬季养卵应当注重充足睡眠,推荐晚上10点前入睡,早上7点左右起床。

冬令进补,补肾防寒

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”。冬季调补身体正当其时。气候寒冷刺激食欲,脾胃功能增强,有利于营养吸收和储存。补肾防寒尤为关键,选择适宜食物滋补五脏,护肾固体。

补肾需因人而异,例如畏寒体质适合补阳,虚火体质需滋阴。盲目跟随偏方可能损害健康。女子以气血调畅为重,气血充盈,则五脏安和、经孕正常,气血不足则手脚冰冷、经期紊乱、卵巢功能减退,严重者可致不孕。因此,冬季补气血至关重要。

推荐食物:


牛羊肉:温补气血,暖宫散寒,促进气血畅流。寒冬时节吃牛羊火锅,阳热气血滋养卵巢,有助于备孕。

蛋类:蛋类富含蛋白质,是滋阴补虚的佳品,为激素合成提供物质保障。

萝卜、山药:萝卜宽肠理气,避免肉食过多导致气滞;山药健脾补肺,气机调畅,是养卵、助孕的优良食材。

此外,栗子、大枣、桂圆肉、莲子、枸杞等均有良好补益作用,但体质偏热者应注意食材的凉热合理搭配。


适当运动,防寒健体

“冬天动一动,少闹一场病”。冬季适当运动有助于生阳,提升免疫力,促进血液循环,加大对卵巢的血液供应。但运动应以静为主,避免剧烈运动,运动前要热身,运动后注意保暖,防止出汗后阳气外泄。

冬季运动时间宜在日出后进行,以缓和运动为主,如散步、慢跑、太极拳、八段锦等,以减少心脑血管疾病发生的风险。

人老脚先衰,足部保暖不容忽视

冬季保暖尤其需关注足部。足部为六条重要经络的起点或终点,常年受寒可能影响内脏健康。中医强调“寒从脚起”,每日泡脚不仅可促进血液循环,还能改善新陈代谢。

泡脚建议:15-20分钟为宜,以温水泡脚至身体微微出汗。泡脚时可加入艾叶,达到温经祛湿效果;生姜则有发散寒气、助阳的功效。经常泡脚,调理六条经络,有助于提升生育机能。


总结

冬季是顺应天时、调养肾精、备孕生育的重要季节。艾灸、饮食、作息和运动等生活细节都应重视,借助自然规律调整状态,准备健康来年。

在立冬时节调养身心,不仅是对自身的呵护,更是对未来生命的负责。祝各位备孕姐妹顺利调理体质,圆满实现生育梦想!

温馨提示:

目前,王小云全国名老中医传承工作室正在进行卵巢早衰相关疾病的全面研究,若您有相关困扰,欢迎扫描下方二维码进行免费疾病咨询及相关治疗指导。


专家简介

王小云

 主任医师、教授、博士生导师、博士后协作导师。国家中医药领军人才“岐黄学者”、岭南名中医,广东省名中医,广东省教学名师、第五批全国名老中医药学家经验继承导师,师从“国医大师”路志正教授。广东省中医院妇科学术带头人、广东省中医院岭南中医妇科学术流派传承工作室负责人、全国“十五”“十一五”“十二五”妇科重点专科协作组牵头单位负责人,王小云全国名老中医经验传承工作室指导老师,中国民族医药学会妇科专业委员会会长,广东省中医药学会妇婴保健专委会主任委员。

 出诊时间:周一下午、周三上午(广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室)、周五下午(广东省中医院大德路总院西区五楼特需门诊)
黄旭春:
 主任医师,医学硕士。全国中医临床特色技术传承人才,王小云全国名老中医传承工作室负责人,全国名老中医、首都国医名师肖承悰教授学术传承人,国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国中医研究促进会骨松分会副主任委员,中国中医研究促进会骨松分会妇科专业委员会主任委员,中国民族医药学会妇科专业委员会常务委员兼副秘书长,广东省中西医结合学会妇科专业委员会副主任委员。

 出诊时间:周二上午(广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊)、周二下午(广东省中医院二沙岛医院三楼音乐治疗室)。
曹晓静:
副主任医师,硕士生导师,临床医学博士,博士后,瑞典Karolinska Institutet访问学者。国家中医药领军人才“岐黄学者”、广东省名中医王小云教授学术传承人。中国民族医药学会妇科专业委员会分会理事,中国针灸学会腹针专业委员会委员,中国中医药研究促进会骨质疏松分会理事,中国中医药研究促进会骨质疏松分会妇科专业委员会委员,中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会内分泌组秘书,广东省优生优育协会第六届理事会专家委员会中医药专业委员会秘书。

 出诊时间:周一上午、周四下午(广东省中医院二沙岛医院二楼妇科门诊)。

供稿:广东省中医院岭南中医妇科流派
执行编辑:卢悦明
审核校对:王军飞

责任编辑:陈佳佳

广东省中医院
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