经常“踮脚尖”对身体有什么影响？6个好处，不妨提前了解一下
文摘
2024-12-13 08:14
重庆
“哎呀，腿一点都不肿了！”刘阿姨坐在医院的椅子上，激动地对医生说。她今年56岁，曾因久站后双腿浮肿、酸痛难忍去医院就诊。医生确诊为静脉曲张，并建议她每日抽空练习踮脚。起初她并不以为然，但想着药物治疗之余试试看，便每天抽出几分钟踮脚尖，坚持了半年后，她惊喜地发现，腿部浮肿消失了，连腿上的青筋都不那么明显了。“不疼了，也轻松了。”复查后，医生告诉她，静脉曲张已经大大改善，腿部血液循环变得更顺畅了。刘阿姨感慨不已：“这小小的动作，竟然有这么大的作用！”其实，不仅是刘阿姨，很多中老年朋友都可以从“踮脚尖”这个简单的动作中获益。![]()
从早晨起床到晚上入睡，我们的每一步都离不开小腿的支撑。中国中医科学院的养生专家杨力教授提到：“人的一生中一半以上的能量消耗，都需要小腿的参与。”你站着、走路、爬楼梯时，小腿肌肉都在默默地发力。如果小腿力量不足，身体其他部位就会受累，甚至出现膝盖疼痛、腰椎劳损等问题。小腿和心脏一样，负责推动血液循环。心脏通过动脉将血液输送到全身，而静脉血液则需要靠小腿肌肉的收缩，才能回流到心脏。尤其是长时间站立或久坐时，腿部血液容易淤积，小腿肌肉的泵动作用变得至关重要。正是因为这个功能，很多医生建议想要保护心脏健康的人，别忘了锻炼小腿。![]()
小腿的健康状况，还可以反映全身是否出现问题。比如，小腿浮肿可能提示肾脏或静脉功能异常；小腿抽筋可能是体内缺钙的表现；而小腿冰凉，则多半与气血不足、阳气虚弱有关。关注小腿的变化，是养护身体的第一步。很多人年轻时可能不觉得腿部力量重要，但到了中老年，腿脚无力往往是跌倒、骨折的主要原因之一。经常踮脚，能让小腿更有力量，帮助你在行走时保持稳健。如果从年轻时就开始锻炼，腿部力量更容易保持到老年。![]()
长时间站立或久坐，血液容易淤积在腿部，造成静脉曲张、浮肿等问题。浙江大学医学院附属邵逸夫医院朱越锋教授表示，踮脚动作能通过小腿肌肉的收缩，促进血液循环，让淤积的血液回流到心脏，从而减少静脉曲张的风险。对已经出现静脉曲张的人来说，坚持踮脚还能缓解症状，改善腿部的外观。踮脚这个看似简单的动作，实际属于低强度的有氧运动。踮脚时，小腿肌肉反复收缩，能刺激全身的血液循环，帮助氧气和营养物质更快地输送到各个器官。长时间不运动的人，往往会感到手脚冰凉、疲惫乏力，而踮脚能让这些症状有所改善。![]()
很多人担心运动太累，实际上，踮脚这种小运动也能消耗热量。广州中医药大学的专家指出，踮脚时，小腿肌肉的收缩会消耗一定的脂肪。
如果每天坚持踮脚10分钟，能起到辅助减脂的作用，尤其对想要瘦小腿的人来说，是一个非常好的锻炼方式。你有没有发现，久坐不动时，脸色会变得暗黄、无光泽？这是因为血液循环不良导致的。踮脚能促进全身血液循环，帮助代谢废物及时排出体外，改善脸色不佳的问题。特别是久坐的上班族，坚持踮脚能让气色看起来更红润。长期久坐或姿势不当，很多人会出现弯腰驼背的现象，这不仅影响体态，还容易引发肩颈和腰部的不适。踮脚时，膀胱经和后背的肌肉会得到一定的拉伸，能够缓解腰酸背痛，改善弯腰驼背的症状。![]()
踮脚虽然简单，但也不能过度。一开始每天5分钟即可，适应后可以逐渐延长到10-15分钟。如果感到小腿过于酸痛，可以适当减少次数，或者间隔休息。踮脚时，最好在平坦的地面上进行，选择软底鞋或者赤脚练习，能更好地保护脚掌。如果穿硬底鞋，可能会影响血液循环，降低锻炼效果。踮脚后，小腿肌肉可能会有轻微的酸胀感，这时可以用手轻轻按摩小腿，从下往上推揉，帮助放松肌肉，增强血液循环。骨质疏松患者、高血压患者、孕妇等特殊人群，最好在医生指导下进行踮脚动作，以免因为身体不适或重心不稳导致摔倒。![]()
小腿既是支撑身体的“承重墙”，又是维护气血运行的“交通要道”。踮脚这个简单的动作，正是现代人最容易坚持的养生方法。无论是预防静脉曲张、改善血液循环，还是提升气色、缓解驼背，踮脚的好处都不容忽视。
