坚持减肥行为不能全靠意志力，找对方法，你会坚持得更好
文摘
健康
2024-11-09 00:02
河北
要说在减肥过程中，我们遇到的最大阻碍是什么？我们会如何回答？无法找到合适的方法、没时间运动、饥饿感、等等？这些答案都有一定的道理，但是归根结底，答案就一个，就是无法坚持。因为想要减肥成功，在减肥过程中需要坚持、在减肥成功之后同样要坚持。
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所以，我们也总是以“自律”这两个字来评价那些可以减肥成功并长期保持下去的人们。而“自律”意味着什么？意志力足够强大吗？不排除这种情况，比如我们所熟悉的贝克汉姆的老婆，可以做到几十年吃同样的食物。但是，对于绝大多数人群来讲，根本做不到这一点。从减脂的角度来看，自律往往意味着在减脂或者是保持体重的过程中，找到了一个他们可以平衡的点，所以他们会坚持得更好，而不是全凭意志力。![]()
因此，在减脂过程中，不要把期望寄托在意志力上，而是要找到适合自己的方法，为什么呢？第一：减脂为什么不能全凭意志力？
在减脂过程中，我们做法的大体相同，即使你不明白其中的道理，也会从饮食与运动入手去做，所以为了实现减脂的目的，我们会去控制饮食，会运动，其目的就是为了让热量缺口出现。但是，无论是控制饮食还是坚持运动都不是让你感觉到愉快的事情。在减脂初期，你的动力十足，此时你的意志力会让你坚持得很好，你也会看到明显的效果，但是随着时间的推移，你的意志力就会因为体重的下降而降低、会因为无法忍受饥饿感而崩塌、会因为不能忍受运动的不适感而瓦解，因为这不是一天两天就可以的事情，最终你会因为无法忍受而放弃行为，当然，好不容易减下来的体重也会反弹到原来的样子。![]()
第二：了解减脂的进程，然后再去做
想要做到更好的坚持减肥行为，首先要了解减肥的进程，从心理上做好准备，以避免遭遇挫折时放弃行为，然后就是选择正确的方式方法，从而找到适合自己的那一个。当你想要减脂之时，首先要明白减脂不是一件轻松的事情，在这个过程中，你会面临着各种各样的问题。- 减脂，是一个相对漫长的过程，任何一种可以让你快速实现瘦身目的的方法，都不是长久之时，减得越快，反弹的也越快，所以，即使很着急、很希望自己快速地瘦下来也不要这么去做。
- 整个减脂过程中，都不能以牺牲健康为代价，这是减脂的前提条件。
- 在减脂过程中，体重的波动属于正常的现象，只要总体处于下降趋势就意味着你的方法有效，所以不要纠结减脂期间体重的波动。
- 在减脂过程中，体重不会以同样的速度下降，因为当你努力之时身体也会对抗你的努力，想要保持较高的减脂效率，就需要不断地调整自己的方式方法。
- 在减脂过程中，饮食与运动固然重要，但还有你看不到的因素在影响着热量缺口的存在与否，所以不是少吃多动就可以。
- 在减脂过程中，运动虽然不是必要条件，但是它的作用不能被忽视。
当你了解到这些信息之后，做到心里有数，再开始减肥行为，这样，当你面对挫折之时，就会正确对待，从而找到适合自己的方法，从而更好地坚持下去。![]()
第二：如何更有效地坚持减肥行为
在减脂过程中，除了做好相关的准备以外，还要有利于自己坚持的方法，这样你才可以对抗减脂过程中的不适，从而更好地坚持下去。1.把大目标拆分成合理的小目标，而不是想着要一步到位当面对减肥减脂这个问题之时，几乎每个人都希望能够快速地达到目的，如果是这样，就会倾向于选择相对极端的方法，最后的结果就是在经历了短暂的体重下降之后体重反弹回到了原来的样子，当然这里会涉及很多因素，但最重要的原因就是因为过于严格的计划导致你放弃了行为。
所以在减肥减脂的过程中，希望自己瘦得快一些是一回事，如何去做又是另一回事，此时，最佳方法就是把你的大目标分解成小目标，然后依次实现，当然，小的目的同样要具有可行性，不能太简单、也不能太难，而是在合理的范围内，通过努力才能达到的那种，这样的话，我们就会从中收获成就感、满足感和力量感，这些良好的心理体验会让你期待下一个目标的到来。![]()
可以说饮食的有效控制是减脂的前提，所以在这个过程中，很多朋友都会去寻找某种看起来行之有效的饮食方法，但是这些方法再有效，也不一定适合你，比如这些食物你是否喜欢、是否能够方便地获取、是否很昂贵，等等，这些因素都会成为阻碍。所以，最为有效的饮食方法，就是评估自己当前的饮食习惯，然后做出适当的调整，比如减少高热量食物的比例、增加蛋白质的摄入、比以前吃得少一些，然后观察体重的变化并再次做出调整，这些做法看似简单，却很有效。另外，还有一点要特别注意的就是，就是要从进食过程中获得满足感，这一点很重要，因为在控制饮食的过程中，我们要对抗的不仅仅是饥饿感，还要对抗心理上的缺失，也就是“馋”，要做到这一点，最简单的方法就是在控制好热量的前提下，吃自己喜欢吃的食物。![]()
3.重视运动，但要选择适合自己的运动方式，不必在意形式运动对于减脂而言并不是必要因素，但是运动却可以帮助我们提高减脂效率，并且养成运动习惯可以帮助我们更好地保持减重成果，所以在减脂过程中，很多朋友都非常重视运动。但是，在运动方式的选择上不必过于强调形式，比如户外、去健身房；比如做高强度运动、等等，而是要考虑自己的能力与喜好以及各种约束条件，排除各种干扰因素之后，你可以做的运动才是最适合你自己的运动方式。比如你喜欢走路，就不要强迫自己跑步，你只能在家运动就不必强迫自己外出，要知道只有适合你的运动方式才是最能坚持的。当然，如果你不想运动就有意味地增加日常活动量同样可以。![]()
不管是在饮食上、还是运动上，都要有计划地放松，在饮食上，不必考虑食物的热量，可以吃一些自己平时很想吃却没有吃到的食物，只要控制好总量就可以；在运动上，不要勉强自己每天都要运动，在某一天，你可以什么都不做，让身体得到充分的休息。这样的做法，可以让整个人放松下来，从而降低压力水平，改善激素水平、重置代谢水平，这样对整个减脂进程而言都会起到积极的作用。另外，从热量缺口的角度来看，不必要求每天都让热量缺口存在，只要做到在某一个阶段，平均的热量摄入小于消耗就可以。相比严格地控制自己的行为，有计划的放松会让你更好地坚持，当然，如何去做取决你的实际情况，比如在饮食上一周或者半个月放松一次，在运动上一周休息2-3天，或者是隔天休息都可以。![]()
高质量的睡眠有助于基础代谢的稳定，有助于生长激素的分泌，可以降低饥饿素的分泌从而更好地控制饮食，可以让我们有着充沛的体力从而使得运动量有所保证，可以帮助我们放松身体，降低压力水平，总体来说，高质量的睡眠有助于整个减脂效率的稳定，所以养成良好的睡眠习惯对于减脂而言非常重要。观察身体数据的变化是为了及时止损，当你发现有了变胖的痕迹之时，调整当前的饮食与运动情况可以有效地阻止自己胖下去，相比在胖了之后再去减，阻止自己变胖会更容易，当然，也更能坚持。![]()
总结：
在减脂过程中，我们所面临的最大的问题就是能否坚持，所以我们需要有策略地对待，并且根据自己的实际情况做出相应的调整，当你找到那个平衡点之时，就意味着你可以坚持得更好。当然，在整个过程中，要找到那个平衡点并不容易，这就需要我们了解相关的减肥要点，做到心里有数再去做，并且在实施的过程中，不要对自己太严格，适当的放松会让你坚持得更好，慢慢地你就会养成良好的生活以及运动习惯，此时坚持就会变得更容易，你也会成为大家口中的那个非常“自律”的人。
