方法如下：
可以结合平时的工作或学习，定期做“20-20-20”法则：每工作20分钟，远望20英尺外的物体，持续20秒，这样可以有效防止眼睛疲劳。
冥想步骤如下：
准备工作：
找一个安静、舒适的地方，坐下或平躺。保持脊柱自然挺直，双肩放松，双手轻松地放在膝盖或身体两侧。
1. 开始冥想：
闭上眼睛，深吸一口气，缓慢而轻柔地呼气，感受身体慢慢进入放松的状态。
将注意力放在你的呼吸上。每次吸气时，感受新鲜的空气充满你的身体，特别是想象它滋养和充盈你的眼睛区域。
每次呼气时，想象所有的疲劳和压力从眼睛通过呼气排出，伴随着全身的放松。
2. 带着觉知进入眼睛：
在呼吸稳定下来后，将觉知慢慢带到你的眼睛区域。
轻柔地、充满爱和关怀地陪伴着你的眼睛，想象你用心灵之眼温柔地注视它们。感受眼睛的放松，不带任何评判或压力，给予它们完全的接纳和关怀。
3. 与眼睛对话：
感受眼睛的存在，静静地与它们建立连接。
你可以在心中轻轻问它们：“你感觉如何？” 或者“你有什么想告诉我的吗？”“我能为你做些什么？”
有回应就继续对话，如果没有明确的回应，也没有关系。继续用温暖和爱心陪伴着它们，专注于与它们的连接。
无须强求，保持温柔。
如果你的思绪漂移了，轻轻将注意力拉回呼吸和眼睛上。
不必强求有对话或任何特殊的感受，重点是保持放松和陪伴，允许眼睛自己选择是否“回应”。
4.结束冥想：
在结束时，轻轻地感知眼睛和身体的状态，感恩这一刻的平静和陪伴。
做几次深呼吸，慢慢睁开眼睛，保持这种宁静和舒适的感觉带入这一天。（如果是睡前做，则带入你的睡眠🛌）。
