「经典小品」
《卖拐》
经典小品《卖拐》为大家带来数不清的欢笑
想必70、80后朋友们都还记忆深刻
小品界“铁三角”成员之一高秀敏
2005年因高血压突发心脏病去世，年仅46岁
图片来源：图虫创意
「抗疫英雄」
钟院士
87岁的钟院士，依旧精神饱满奋战在抗疫一线
大家或许了解，钟院士本身也是一名高血压患者
虽确诊20多年，但并未在他身体上留下丝毫痕迹
究其原因，是因为血压一直控制在稳定的状态
图片来源：图虫创意
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血压平稳对健康的意义 [1]
我们知道，血压整天都在上下波动，起身、坐下、运动、进食、发怒......所有这些都需要血压的变化来维持恒定的血液供给给全身。
但，如果每天血压都是大幅波动则会导致心、脑、肾等血管系统病变。
严重时可能发生心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等危及生命的并发症。
就像一会儿绷紧一会儿放松的橡皮筋一样，变得脆弱易断。
有研究显示，平均血压正常但偶尔有血压升高的人，比平均血压水平升高但一直处于平稳状态的人，发生脑卒中的危险性要高。
可见关注自己的血压情况，保持血压平稳是高血压朋友获得健康长寿的关键。
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每天做到6个“好”，轻松稳血压
Part.1
药吃好
需要服用降压药物的高血压朋友，应选择能够有效维持血压稳定的药物。按照医生的要求规律服药，不要随意停药或频繁换药。
目前，高血压不能治愈，所以，切莫盲目相信偏方贻误治疗。在把药吃好的前提下，进行合理的生活调养才是安全的方法。
Part.2
饭吃好
意思不是吃价钱昂贵的食物，也不是吃得越多越好，而是要合理安排一日三餐，平衡膳食，增加健康食物种类的多样性[2]：
Part.3
体力好 [2,3]
选择一种适合自己的有氧运动方法：如快走、慢跑、骑行、游泳、广场舞、太极拳、广播体操、登山、爬楼梯等，并持之以恒。
从当前运动强度和持续时间开始，循序渐进，逐步调整运动量，达到每天累计30~60分钟的中等强度身体活动。
Part.4
身材好
管住嘴，迈开腿，将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI ）在18.5~23.9kg/m2（BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方），65 岁以上老年人可适当增加。腰围维持在：男性＜85cm ，女性＜80cm [2]。
Part.5
心态好
避免负面情绪，保持乐观和积极向上的态度。可以通过合理调整工作生活节奏；练习冥想、深呼吸放松减压训练；参加瑜伽、音乐、书画、绘画活动等，以减缓压力、舒缓紧张心情 [4]。
Part.6
习惯好
好习惯的养成，是需要时间的日积月累的。好习惯包括戒烟戒酒，规律作息，保证充足睡眠，不熬夜，定期监测记录血压等。
只有在好的习惯基础上，才能避免血压再升高，才能维持血压的稳定。
新的一年里，让我们一起行动起来，稳定血压，收获“稳稳的幸福”。
有效期至2026年5月22日，过期视同作废；本资料不涉及任何医疗建议，如有相关医学需求，请咨询医疗卫生专业人士
审核 | 鱼小花
References:
[1] 王文，隋辉. 改善血压变异，平稳控制血压. 中华高血压杂志, 2015, 23(8): 722-726.
[2] 国家卫生健康委办公厅. 成人高血压食养指南(2023年版).
[3] 国家心血管病中心国家基本公共卫生服务项目基层高血压管理办公室. 国家基本公共卫生服务项目《国家基层高血压防治管理手册》2020版.
[4] 国家卫生健康委员会疾病预防控制局, 国家心血管病中心, 中国医学科学院阜外医院, 等. 中国高血压健康管理规范（2019）. 中华心血管病杂志, 2020, 48(1): 10-46.
