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期中考试在期待中到来，又在紧张里匆匆结束。成绩未出来之前，想必有些同学已经开始唉声叹气。各种失误频频，各种“崇山峻岭”不可越，让你们的一下子像泄了气的气球般软棉棉的、弹不起来。想着你们一定都在焦虑中备受煎熬，今天我就说说我的理解吧。 一、摒弃对分数和排名的执着，让成长和学习成为你的焦点。 一次考试，不能确定你未来的人生方向。学习是一场马拉松，人生中的每一次期中考试都只是你成长过程中不断修炼的标记点。我们不能过度去重视结果和排名，因为那样只会让我们徒增焦虑，从而影响信心，降低行动效率；正确的做法应该是去关注过程，控制焦虑，从而专注行动，能够对照目标，按计划而行。 每次考试过后，结果必然是几家欢喜几家愁。初中生比小学生更加敏感，很多同学都会产生一些消极的不良情绪，如挫败、失落“这次又没考好”；愤怒、抱怨，“我当时要是能好好复习多背诵几遍就好了”；担心、羞愧，“又考砸了，别人会怎么看我呢”；负疚、茫然；焦虑、着急；烦躁、纠结，“我想要努力，可一进教室就烦”。 心理学家们把中学生对学习成败的归因归纳为5种类型： （1） 把失败归之于自己脑子笨、能力差等稳定因素。这会使自己丧失信心，自暴自弃，放弃努力。
（2）把失败归之于自己不努力等不稳定因素。这会使自己重燃希望，变得努力。
（3）把失败归之于学习难度大、运气不好等不稳定因素。这会使自己学习积极性受影响，但也有可能不失信心。
（4）把成功归之于运气好等外在因素。这会使自己产生侥幸心理，下次不一定会努力。
（5）把成功归之于自己能力强、努力程度高等内在因素。这既可能使自己满意、自豪，也可能使自己产生骄傲、自负等情绪。 可见，积极的归因方式催人奋进获得成功，消极的归因方式使人颓废甚至失败。
一位哲人讲过：一个聪明人对于挫折、失败等事情，真正感到痛苦的时间只有一天，即发生事情的当天；第二天他就会针对事情发生的原因作自我反思，接下来就是及时进行自我调节。 至于父母与老师的评价与期望，把它们当做向上的动力，适当的压力会助力你的前行。亦不必太放在心上。看着自己不满意的成绩，我们不妨向自己发出几个问题并作出回答。回答了每一个问题，你会对自己前面一段时间的学习情况有一个很细致的了解。比如：如果成绩上升，是因为题目适合你，还是同水平的同学出现了失误，还是你的水平真正上升了？在实力相当的情况下，且题目难度不大的情况下，决定取胜的因素就是考场操作规范和细节问题。比如：① 这次考试，时间安排是否合理，有没有出现先紧后松或先松后紧的现象？② 有没有出现填错答题卡，或者一些很明显的低级失误？③ 具体到每门学科。语文是否时间太紧作文写得匆忙？数学是否因为专注后面的某道很难的大题而没有检查前面的题，导致丢了一些不该丢的分？英语听力是否因为纠结前面的内容而影响了听后面的内容？④ 答题时审题是否正确？审题能力是学生多种能力的综合表现。要学会抓字眼，抓关键词，正确理解内容，对提示语、公式、法则、定律、图示等关键内容。更要认真推敲，反复琢磨，准确把握每个知识点上的内涵与外延。⑤这些考试中出现的问题，下次我应该怎样杜绝？建议把问题写下来，时刻提醒自己。 不要单纯依赖于老师的指导，因为他们的关注往往局限于自己的学科领域。为了提升成绩，他们可能会通过激励或惩罚来推动你学习。但如果你的学习成绩完全取决于老师的要求严格与否，那么最终的整体表现将受到影响。记住，考试衡量的是整体成绩。因此，学会合理规划时间、识别任务的优先级和重要性至关重要。 每一门考试科目都不容忽视，无论其分值高低。对于语文、数学和英语这些高分科目，我们需要投入更多的努力。而对于分值较低的副科，我们可以合理分配精力。如果从小学到初中，你在语文、数学和英语方面打下了坚实的基础，并掌握了有效的学习方法，那么只需按部就班地学习即可。对于副科，关键在于充分利用课堂时间。你可以边听课边做笔记并默背重点内容；也可以带着练习册的问题去听课，并在课本上做标注。课后及时整理这些笔记和标注，以提高课堂效率和节省时间。记住，你是为自己而学，而不是为了老师或家长而学。 “独学而无友，则孤陋而寡闻”，除了请教老师，同学是你可以请教和交流的对象，一定要好好利用课余时间和同学交流每天的学习进度、难题攻克情况，多听取别人的方法和经验并有选择的学习。每天一定要留出反思总结整理的时间，分析一天各科学习的得与失，及时查漏补缺，及时发现问题，而不是等问题出现了被动去解决。 期中考试结束了，及时地进行自我反思总结并请老师从教学的角度帮你分析一下考试的得失，听听老师对你平时学习的建议，定会起到事半功倍的效果。 和要好的学得好的同学交流得失，站在学习的角度，反思自己对时间的利用、对学习的方法有何得当与失当。从同伴中汲取向上的力量，相约一起努力，争取下次考试取得更大进步。给大家举个例子，当一群羚羊突然遭遇到猛兽的侵袭，它们的第一反应是什么？是奔跑，快速地奔跑！因为面对这种情境只有快速地奔跑才是摆脱危机的最有效行动。
同样，当我们面对考试成绩不理想时，应该怎么办呢？当然也是行动——有效地行动！为提高行动的有效性，
所以， 我们更应该从动机、状态、方法等要素中去实现突破与提升，这才是有效的行动。
成绩与成长相比，成长永远是第一位。学习是一场马拉松，一时成败，没关系，坚持跑，才能取得胜利。
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