相比练腿深蹲更重要，它可以帮助我们强身健体，塑造体型
文摘
健康
2024-11-02 00:01
河北
在运动健身过程中，如果我们开始接触力量训练，那么，深蹲则是一个绕不开的动作。因为我们总是会提及力量训练以及深蹲这个动作给我们带来的好处，这些好处，不仅是让身材变好这么简单。比如：![]()
坚持力量训练可以帮助我们锻炼并刺激肌肉的生长，从而让自己保持着一定的肌肉量，进而使得自己的基础代谢保持着相对稳定的状态，让自己在中年以后依然保持着比较纤细的身材与均匀的体型，这样就会让我们在中年以后保持着年轻的状态。那么，在全身各个部位的训练过程中，我们知道对于腿部的训练起着重要的作用，因为腿部作为整个身体的底盘，腿部的健康与否则直接影响着我们的生活质量，这一点到了老年以后尤其重要。所以我们总是在强调练腿的重要。![]()
在腿部训练动作上来看，只要我们接触健身就会知道深蹲这个动作，可以说就算我们不练腿，也应该练一练深蹲，在一次标准的深蹲当中，可以调动全身200余块肌肉参与其中，坚持深蹲训练，不但只可以锻炼腿部肌肉，还会使得其他部位的肌肉得到有效地刺激，这是作为一个经典复合动作的优势，那么深蹲有什么好处呢？简单地说包括以下几点：![]()
- 深蹲，可以刺激腿部肌肉生长，从而起到保护关节并刺激骨骼生长的作用；
- 深蹲，可以帮助我们增加全身的肌肉量，从而稳定基础代谢从而避免中年发福变胖的问题。
- 深蹲，可以帮助我们塑造体型，让双腿结实均匀，从而让整个身材比例变好。
- 深蹲，可以刺激臀部肌肉，从而改善髋关节的灵活性与稳定性，进而起到保护腿部与下背部的作用。
- 深蹲，可以帮助我们保持紧致均匀的体型，从而让我们在中年以后依然保持一个比较理想的身体，从而帮助我们放缓衰老速度，让自己看起来更年轻。
- 深蹲，可以增加热量消耗，从而有利于减轻与控制体重。
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通过以上几点好处，我们可以知道，即使自己不太喜欢进行力量训练，或者是腿部训练，也应该重视对于深蹲的训练，那么，怎么完成深蹲这个动作呢？下面分享3个比较常见的深蹲动作，找一个适合自己的动作，坚持练就可以。在深蹲过程中，双臂前平举可以帮助我们保持身体的稳定，从而更好地完成动作，因此双臂前平举的方式更适合新手来完成。- 双脚打开约与肩同宽站立，脚尖微朝外，找到一个让自己感觉舒服的姿势，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举，或者是跟随动作自然前后摆动
- 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立
- 整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时不要过于强调深蹲幅度，起身时膝关节不要锁死
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相对双脚与肩同宽的站距，宽距深蹲则更有优势，通过宽距的方式完成动作，不但会对臀大肌形成更好的刺激，可以对髋关节形成更好的锻炼，还会有效锻炼到大腿内侧肌肉，可以改善由于髋关节与踝关节活动受限而影响到下蹲幅度的问题，因此，以宽距的方式完成深蹲动作更受欢迎，尤其是更受女士们的欢迎。- 双脚宽距打开站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双手叉腰或者是前平举
- 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身站起至身体直立
- 整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时注意膝关节不要锁死，背部不要反弓
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在深蹲的基础上加下跳跃动作，不但可以锻炼到在深蹲过程中应该锻炼到的部位，还会帮助我们提升爆发力，可以提高深蹲动作的燃脂效率，所以我们经常在HIIT组合当中看到深蹲跳这个动作。- 双脚打开约与肩同宽，或者是宽距站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
- 保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起
- 双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲来完成下一次，下蹲时双臂前平举，起跳时双臂向后摆动
- 动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双脚落地时注意缓冲
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根据自己的能力与喜欢选择适合自己的动作来做，对于想要通过深蹲来促进健康的朋友们来讲，循序渐进来完成动作，在开始阶段能做几个做几个，随着能力的提高再尝试按组练习（根据自己的能力适时调整），比如每组10-15次，每次2-3组。对于想要通过这个动作减脂与塑形的朋友们来讲，最好的方法是把深蹲动作加入到自己的训练计划当中，与其他的动作相组合起行，这样不但可以发挥深蹲的优势，还可以帮助自己增加热量，从而促进减脂。
