高效减脂塑形，6个动作，简单粗暴，在家减掉赘肉，塑造好体型
文摘
体育
2024-11-03 00:02
河北
有着减肥经验的朋友总是会有一个体会，就是随着体重的降低，我们会越来越发现自己的不足，你并不会因为自己体重的降低而满足，你的关注点会从单纯地减重而转移到塑形。![]()
因为在体重基数比较大的情况下，不管是从健康还是外形来看，减肥是每一位的。在减肥过程中，我们也总是会在走过无数弯路以后回归正轨，开始合理饮食饮食并配合规律的运动。而随着体重的降低，问题就会进一步出现，而在这些问题当中最大的就是皮肤松弛的问题，如果之前的体重基数越大，如果减脂速度越快，如果在减脂过程中只是依靠饮食与有氧运动，那么皮肤松弛问题就会越明显。![]()
而要解决这个问题，我们首先要做的就是调整心态，不要操之过急，让减重速度控制在合理的范围内（一般来讲，一个月减重3-5斤），然后在运动过程中加入力量训练。而加入力量训练的好处不仅仅是让你进行局部针对性的塑形，还会在一定程度上提高代谢而加快燃脂速度，会帮助我们有效地突破平台期，更为让我们避免或者是摆脱皮肤松弛的问题。![]()
除此之外，如果能够把动作组合安排好，还可以让你在进行训练的同时产生强大的热量消耗，并且这种热量消耗还会在运动以后持续进行。比如在以下的6个动作当中，都是徒手动作，这样可以让你在没有器械的情况下进行训练，并且会让我们在训练过程中把臀腿，腰腹以及手臂部位都练到。- 双脚打开比肩略宽，脚尖朝外，腰背挺直，腹部，双臂自然下垂
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- 腹部发力，双腿向前跳跃，跳跃的同时双腿分别向外打开，双脚脚尖落地
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- 仰卧，保持下背部贴紧地面，双手置于耳旁，双腿向上抬起
- 一条腿向前提膝，同时转动对侧肩部向对侧转体，使得手肘与膝盖尽量靠近
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- 仰卧，双手于身体后方支撑身体，双腿屈膝双脚踩地，臀部悬空
- 向上方抬起一条腿，同时对侧手离地，去碰触抬腿一侧脚尖
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运动前进行5-6分钟的热身活动，然后再开始动作，动作间休息30秒，循环进行3-5组，动作结束后拉伸放松。- 在自己力所能及的范围内完成动作，先保证动作质量，再追求动作次数与组数
- 不管是减肥还是塑形，饮食的控制一定要做为前提，不谈饮食只谈运动的话，就不能谈运动效果
- 想要有收获，坚持才是最为关键的因素，能够坚持运动是一件幸福的事情，你的坚持会给你带来巨大的回报，不管是从外形上的还是健康上的。
