腰腹两侧赘肉多不紧致，8个动作，紧致腰腹赘肉，使小腹变平坦
文摘
体育
2024-11-25 00:02
河北
在我们减肥减脂过程中，总是有那个一个部位很难减，最为常见的就是腰腹部。同时这个部位也在困扰着很多本身不胖的人群，因为他们同样有着比较粗大并松弛的腰腹部。其实腰腹部本身就是容易堆积脂肪的部位，如果再加上饮食的不合理与久坐的习惯，我们的腰腹部的肉肉就会长起来。![]()
那么，要解决这个问题我们需要做的就是从饮食与运动两个方面入手，这个问题也总是在不断地重复，就是保证日常热量的摄入小于热量的消耗从而形成热量缺口而让我们瘦下来，腰腹部当然也不会有例外，因为就没有一种安全的方法可以做到局部减脂。所以，要减掉腰腹部两侧的我们需要调整不合理的饮食结构来控制热量的摄入，并且改掉久坐不动习惯并养成主动运动的习惯，然后在些基础上给自己安排一定地运动时间来运动，通过两者的结合并长期地坚持下去，只要有热量缺口并坚持下去会实现减脂的目的。![]()
但是，只是一味地减脂也只能帮助我们把腰腹两侧的脂肪减掉，但是对于腰腹两侧以及小腹的松弛现象还要通过针对性训练来解决。我们知道减脂是全身性的，但是塑形却可以解决局部，当我们的腰腹两侧松弛不紧致的时候，我们就需要通过针对性的训练来帮助我们达到目的。![]()
所以，接下来分享一组针对于腰腹两侧以及下腹的针对性训练动作，我们可以将其中的几个动作纳入到其他的腹部训练当中，也可以有针对性地去进行。![]()
- 仰卧，双腿分开伸直，上半贴地，一只手臂侧面打开，另一只手臂置于耳旁
- 腹部发力，转动屈肘一侧肩部向上起身，同时对侧腿提膝向前抬起
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- 坐姿，双腿屈膝并拢，双腿离地，上半身微微后倾，臀部支撑身体
- 双臂位于体前，保持身体稳定，转动肩膀向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧
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- 仰卧，上半身贴地，一只腿伸直贴地，另一条腿伸直抬起至与地面垂直
- 双手置于抬腿一侧大腿处，腹部发力向上起身，双手随着身体动作依次向上移动
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- 同时上侧肩部下移，使手肘与膝盖尽量靠近，顶点稍停后还原
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- 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体
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以上每个动作15-20次，单边动作换边进行，动作间休息最好不要超过30秒，不累可以跳过休息，每次循环进行2-3组，每周3-4次。如果在减脂期间，可以把这组动作放在有氧运动之前来进行，这样可以适当地减少有氧运动时间而提高有氧运动效率。- 动作过程中适当地把速度放慢会有助于建立肌肉与意识之间的联系，从而可以更好地感受目标肌肉的发力
- 在自己能力不足以完成预期次数时，先从保证质量出发，能做几个做几个，而不是忽视质量去追求次数
- 每次腹肌训练在15分钟左右就够了，不能因为求急心切而拼命去练。另外在频率上，一周3-4次或者是隔天练一次即可，也不要每天去练，要给腹肌留出时间来恢复并生长
- 要想出效果，还有一个关键因素就是坚持，在没有坚持的情况下，就不要说不管用。
