要减肥成功，就要知道这6个错误行为，否则再努力也是徒劳
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体育
2024-11-21 00:01
河北
我们意识到自己比较胖而需要减肥之时，我们总是会希望一劳永逸而让自己通过某种方法快速的瘦下来，所以我们在行动开始或者是行动过程中去寻找某种方法，但是，我们所找到的方法是否正确可行则是一个问题，正确的方法会让我们事半功倍而实现瘦身的目的，而错误的方法则会让我们事倍功半从而让自己浪费时间。所以，我们不能被一些错误的信息所误导，而是要学会以科学辨别。![]()
那么，在减肥过程中，都有一些什么样的错误方法或者说是谣言来误导我们的行为呢？在回答这个问题之前，我们需要知道减肥的前提是什么，这有助于我们辨别谣言从而正确行动。正如我们所知，减肥就要少吃多动，从而使日常热量摄入小于消耗，我们就会慢慢的瘦下来。但是在这个过程中同样存在着一些需要我们了解的问题，而不是表面意思。![]()
接下来我们围绕着一些减肥过程中的常见误区或者是谣言来说明这个问题。这个听起来有道理，因为减肥的前提控制要控制饮食，但是我们要知道的是，我们控制的不是饮食的量，而是热量。所以，吃得少不代表热量低，如果你选择的是一些高热量食物，即使吃得很少也很可能导致热量超标。另外，吃得少也要有一个度，而不是吃得越少越好，如果我们的热量摄入不能满足于我们的代谢所需，就会导致基础代谢降低，这就意味着日常热量消耗也会降低，如此一来，我们吃得很少也不会瘦，这一点对于节食减肥的朋友们来讲会非常明显，在节食初期，由于代谢还没有下降，他们会变瘦，但是随着时间的增长，他们就会出现吃得很少却也瘦不下来的情况出现。![]()
不吃晚餐是很多朋友们经常采取的减肥方法，其原因是为了减少一餐的热量摄入，但是我们要知道的是，我们要控制的是一整天的总体热量摄入而不是某一餐，如果在其余两餐当中我们的热量摄入能够维持一个之前的状态，不吃晚餐的确可以帮助我们达到目的，但是我们要知道是不吃晚餐不但会影响健康，还会影响第二天其他两餐的总体热量摄入与吸收，也就是经过长时间的空腹以后，我们会感觉到非常饿，这就会让我们在不自觉当中吃得更多，不仅如此，我们的机体也会自我保护而存储热量。因此，不吃晚餐并不一定可以让我们减肥成功，并且还可能对健康造成伤害。的确，在减肥过程中，运动是我们非常提倡的辅助手段，但是，运动所产生的热量消耗往往会被我们高估，比如我们跑步1小时所消耗的热量大概在400大卡左右。而如果在这个过程中我们的饮食没有得到良好的控制，运动基本没有意义，比如我们吃掉一个汉堡的热量就在600卡左右，这足以将我们运动所产生的热量消耗给抵消。所以，运动虽然是扩大热量消耗的有效手段，但是如果不控制总体热量的摄入，我们同样不会瘦。![]()
这个问题我们总是在强调，减肥是全身性的过程而非局部，但是却总是会有一部分朋友想着拥有某种方法或者是训练动作来局部减脂，比如她们非常渴望减掉自己的大肚子，所以会去进行一些腹部训练动作，但是我们要知道的是这些针对性的训练所针对的目标是这个部位的肌肉而并非脂肪，想要减掉某个部位的脂肪，只有在全身瘦下来的时候才能达到目的，所以需要我们做的就是去控制热量的摄入并配合规律的燃脂运动去制造热量缺口。![]()
有氧运动是我们在减脂过程中最为常见的运动手段，它可以帮助我们直接地消耗热量从而达到减肥的目的，但是，有氧运动的缺点在于它会导致肌肉的流失。而肌肉的流失则意味着基础代谢的下降。而力量训练则会通过刺激肌肉生长的方式来提高基础代谢，代谢的提高则意味着日常热量消耗的提高，从而有利于减肥减脂，更有利于身材的塑造，不仅如此，力量训练过程中所产生的热量消耗（尤其是复合动作）往往会被我们低估，我们要知道在一些复合动作过程中，同样会让我们消耗掉可观的热量，因为在影响热量消耗的因素除了运动时长、强度以外，所参与肌肉的多少同样是一个重要因素。![]()
这一点是很多女士朋友们拒绝力量训练的原因之一，因为她们非常担心自己会变成金刚芭比，但是对于女性来讲，即使想要练成大块头也是非常困难的事情，除非进行超强度训练并且还要配合一些专业的补剂才可以达到目的。对于大众女性来讲，进行适当的力量训练不但会让身材变得紧致有型，还会提高基础代谢从而有利减脂，更会让自己保持着良好的体型与外貌从而延缓衰老。![]()
想要减肥成功，需要我们做的有很多，而最为核心的问题就是热量缺口，只要热量缺口存在，我们就会变瘦，但是如何保证热量缺口的存在，我们就要选择科学的方法，而不是一味地控制饮食，或者是一味的运动。另外，当我们走在减肥的路上之时，想要让自己瘦得快一点是可以理解的，但是想要做到快，就要选择对的方法，而不是任意为之，也只有在方法正确的时候，我们才会少走弯路，而少走弯路就是走捷径。
