虽然这个健康指标听起来不像增长肌肉或创造个人最好成绩那么诱人，但它对整体健康非常重要。
坚持固定的锻炼方案（如每周进行4~6次有氧锻炼），血压和静息心率在2~3周内就能得到降低。
当你的有氧能力有所提升时，锻炼时的用力程度更高，心率加快，以加速全身的血液流动。
例如，当一个惯于久坐的人进行高强度间歇式训练时，他的心率会快速上升，甚至达到最大水平；由于他们没有有氧锻炼的基础，因此他们的心肌并不习惯这种积极主动的运动。
然而，随着锻炼量的增多，血压就会降低，身体做出相应的调整，静息心率也下降了。
静息心率越低，体适能就越好。静息心率低与长寿有关。健康的静息心率在每分钟40~60次之间。
如果你的静息心率稍高，那也没关系。然而，如果静息心率在每分钟80~90次之间，这就是你需要进行更多体育锻炼的信号。
需要牢记，血压降低和静息心率下降的效果在2~3周内显现出来是快的，有些人需要坚持锻炼4~12周（每周进行5次中等强度的有氧锻炼，每次20~30分钟，或每周进行3次高强度的有氧锻炼）才能见效。
就像上面的其他锻炼目标一样，每个人改变血压的时间和每个人对锻炼的反应速度也各不相同，因此降压效果显现的时间也存在差异。■
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