只需增加相对较少的运动量（每天大约3000 步），就能显著降低老年人的高血压。
美国康涅狄格大学和爱荷华州立大学的研究人员试图确定患有高血压的老年人是否可以通过适度增加每天的步行量来获得降低血压方面的好处，步行对这一人群来说，是最简单和最受欢迎的体育活动形式之一。
研究人员选取了21 名（13名女性和8 名男性）惯于久坐的老年人，年龄在68 ～ 78岁之间，他们在研究开始前平均每天步行约4000 步。
在考察了现有的研究后，研究人员将3000 步确定为合理的目标。这将使大多数参与者每天步行7000 步，坚持20 周，符合美国运动医学会的建议。虽然增加3000 步，但并不具有很大的挑战性。
研究人员给参与者发送了一套带有计步器、血压监测仪和步行日记的工具包，让参与者记录每天的步数。平均而言，在采取干预后，参与者的收缩压和舒张压分别下降了7 毫米/ 汞柱和4 毫米/ 汞柱。
其他研究表明，降低这些幅度对应全因死亡率的相对风险降低了11%，心血管疾病死亡率降低16%，心脏病风险降低18%，中风风险降低36%。研究结果还表明，参与者实现的7000 步治疗方案与降压药物的减少效果相同。
尽管有8 名参与者已经在服用降压药，但他们仍然获得了增加步行量对降低收缩压所起到的效果。
此外，与增加的总步数相比，步行速度和步行是否连续进行并不那么重要。这项研究成果表明，简单的生活方式干预与有规律的锻炼和特定药物一样有效。■
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