不是易胖体质减肥难，而是方法不得当，做到这几点减肥并不难
文摘
体育
2024-11-13 00:02
河北
当我们面对自己较胖的身材之时，我们总是会听到一句话，就是每一位胖子都是潜力股，当他们瘦下来之时，会让自己的身材与整个气质都发生天翻地覆的变化，当然在这个过程中自己也会得到良好的心理体验，从而让自己把减肥这件事更好地坚持下去。但是，虽然说减肥是只要自己努力就可以成功的事情，却也有相当一部分朋友们的的确确地存在着减肥困难的问题，比如我们常常会听到“易胖体质”、“喝水都会胖”等等方面的话。![]()
的确，对于减肥困难的朋友们来讲，当自己非常努力地去减肥却也不见效果之时，当我们看到一些瘦子们每天大吃大喝也不运动的日常之时，我们就会非常沮丧，这种挫败感会让自己丧失信心而放弃减肥的信念，从而让自己的体重与体型徘徊在肥胖的边缘。但是，爱美之心人皆有之，我们不要因此而失去信心，也不要与天生的瘦子们相比，我们同样可以通过自己的努力让自己瘦下来，所以，我们如何采取正确的方法则很重要。![]()
那么，对于易胖人群来讲，如何做到成功减肥呢？我们要从以下几点出发来帮助自己实现目的。第一：调整心态让自己更好地坚持下去
为什么要把心态问题放在第一位来说呢？其原因在于，很多朋友们并不是自己的减肥方法错误，而是过早地放弃了减肥行为。因为他们过于着急，在自己没有看见实质性的效果之前，就认为自己所选择的方法没有用，因为而受到打击而放弃行动。其实减肥是一个长期坚持才可以看见效果的事情，而不是一个在短期内就实现目标的事情，因为我们要做到的是真正的瘦下来，而不是单纯在体重上的改变。因此，当我们想要减肥并开始行动之时，我们就要做好长期奋斗的准备，并且要调整好心态让自己坚持下去，哪怕是在某一段时间内看不到效果。![]()
第二：了解自己变胖的原因，再去行动，而不是盲目地采取节食等手段
在很多情况下，我们变胖或者是减肥不成功的原因并不在于自己是什么体质问题，而是自己有没有保持一个让自己变瘦的习惯，这些习惯不仅表现在饮食与运动方面，还表现在作息习惯方面。良好的饮食控制是我们保持并减轻体重的前提，但是我们要知道的是饮食的控制指的并不是每天所摄入的食物总量的摄入，而是总体热量的摄入，所以，并不是我们吃得少就能瘦，而是热量摄入少才能瘦，但是，所谓的热量摄入少也并不是越少越好，而是要满足基础代谢所需才可以。![]()
虽然说运动是我们主动扩大热量消耗的有效手段，但是运动的意义远远不止于此，而是通过运动我们可以获得一个相对健康的身材，并养成良好的运动习惯，而运动习惯的养成会有利于我们代谢的提高；有利于我们更有效地控制饮食；可以帮助我们有一个高质量的睡眠。而这些都对于减肥起着重要的作用。所以，我们要有意识地去运动，不管是规律的运动还是日常活动，我们都要有意识为之，而在运动方法的选择上，首先要选择自己喜欢的运动形式，因为只有自己喜欢的我们才会更好地坚持下去。然后，在这个基础上，强迫自己做一些力量训练，因为力量训练可以帮助我们刺激肌肉的生长，而肌肉的生长则是提高基础代谢的有效手段，而基础代谢的提高则是让我们改变易胖体质的有效方法。![]()
睡眠不足或者是不规律同样是让我们变胖的原因之一，这一点很容易被我们忽视，在很多时候，尽管我们在控制饮食并坚持运动，却也瘦不下来之时，我们不妨来看看自己的睡眠情况。当我们睡眠不足时，就会导致饥饿素分泌过多，从而让我们在第二天之时不自觉地吃更多的东西，同时睡眠不足也会导致瘦素的减少，这会让我们变得减肥困难。另外，睡眠不足也会导致我们在第二天的时候精力不足而不想动，活动量的减少则意味着日常热量消耗的减少。因此，在减肥过程中，良好的睡眠习惯非常重要，我们不能为了让自己多看一会手机就占用了我们的睡眠时间，一个高质量的睡眠不但有利于减肥， 更有利于健康的保持。![]()
除了以上三点以外，还有一部分朋友们受先天因素或者是疾病的影响而变胖，在这种情况下，即使我们选择正确的方法并且非常努力地坚持也瘦不下来，那么此时，我们不要灰心而放弃努力，而是要去向医生求助，让医生给出科学与良好的建议再去实施。千万不要使用一些极端的手段来实现自己的减肥目的。在很多时候，我们所说的易胖体质并不是我们想的那样喝水都会胖的问题，更多的是因为我们不良的生活习惯与在减肥过程中方法不得当所致，所以当我们走在减肥路上之时，我们应该从日常做起，选择正确的方法来实现自己的目的。
