坚持减肥好几年,他却1斤也没瘦甚至还胖了,他是怎么做到的?
文摘
体育
2024-11-12 00:00
河北
有人说减肥与其他的事不同,因为减肥是一件只要自己努力就可以看见成果的事情,而其他的事则不一定,所以对于一些永远走在减肥路上却不见成功的朋友们来讲,我们可以理解为不努力,不过,事实真的是这样吗?也不一定,凡事总有例外,减肥同样如此,也总是有那么一些朋友们,坚持减肥好久,甚至是几年的时间,却1斤也没瘦下来,甚至还胖了,这是为什么呢?好吧,下面就找一找原因,说说他们是怎么做到减肥几年却也不见瘦的,说不定我们自己也会存在这种情况。第一:有人说减肥就要少吃,可是少吃做到了,却忽视了基础代谢说到减肥,最常被使用的方法就是控制饮食,而当我们去做的时候就理解成了节食,说白了就是为了让自己瘦下来,能少吃就少吃,能不吃就不吃。好吧,在坚持一段时间以后,我们也的确瘦了,但是瘦着瘦着就不动了,不仅如此,当我们饿的受不了而恢复饮食之时,我们就会迅速地变胖,从而宣告减肥失败。究其原因,原来是忘了还有基础代谢这回事,说到基础代谢就不得不提到热量消耗,因为基础代谢是热量消耗的主要途径,会占据总体热量消耗的主要部分,大概在60%左右,而过度节食的后果就是导致基础代谢的降低,这就意味着日常热量消耗的减少,所以,我们在一开始节食之时,基础代谢还没有作出反应,我们就会变瘦,而当基础代谢已经降低之时,热量就会出现新的平衡,我们就不会再瘦了,不仅如此,当我们饿的受不了而恢复饮食之时,已经降低的基础代谢并不能马上恢复,所以又导致热量冗余,我们就会迅速反弹,从而宣告失败。第二:有人说坚持运动就能瘦,可是却忽视了自身的能力在减肥过程中,运动是非常有效的辅助手段,不但可以有效地消耗热量,还可以强身健体,更可以锻炼肌肉并塑造体型,所以运动也总是会让我们拿来说事。但是运动了减肥效果就会好吗?要说好是好在可以让我们主动地扩大热量的消耗而有利于减脂,但是这要在饮食得到良好控制的前提下才可以,如果没有了饮食的控制什么运动都没有意义。另外,运动燃脂效果的好与坏,我们也要从几个方面来衡量,我们要知道影响减脂效果的因素有运动强度、运动时长、所参与的肌肉的多少等等,但是在这个过程中,如果我们过于在意某一种运动的燃脂效果而忽视了自己的能力就会导致我们无法坚持。而如果想要通过运动的方式有效地扩大热量消耗,长期并规律的坚持是一定要有的,所以在运动方式的选择上,我们应该选择适合自己的运动,而不是选择燃脂效果好的运动。第三:选择了适合自己的运动方式,可以却忽视了身体的适应能力好吧,既然适合自己的运动方式我们更容易坚持,那么坚持这项运动是不是就可以了呢?在开始阶段的确如此,但是只要尝试过的朋友就会发现,在运动初期,即使我们没有太规律地坚持,我们也能看到效果,但是在坚持一段时间以后,效果就会慢慢降低甚至停滞了,为什么呢?其原因就在于随着运动时间的增加以及我们自身能力的提高,我们的身体对这项运动产生了适应从而其效果就会降低从而让自己陷入平台期。那么,想要突破平台期,我们就需要改变运动方式,包括所选择的运动方法、时长、强度等方面让身体重新去适应,所以当一种运动方式我们可以比较轻松的完成以后,就需要考虑更换运动方式了。或者是在一开始运动之时,就选择多种运动形式来交叉进行,从而延长身体的适应过程。第四:每天坚持系统的运动已经够累了,那么在不运动时就让自己舒服一下吧,可以却忽视了日常活动的燃脂效果。知道运动可以扩大热量消耗,又知道了要选择多样化的运动燃脂效果才会更持续,也可以坚持规律的运动,一天天的运动下来,自己挺累的,那么,在不运动的时候就休息下吧,所以,我们就会在不运动之时,怎么舒服怎么来,能躺着就不坐着,能坐车就不走路。但是我们却忽视了日常活动所产生的热量消耗。良好运动习惯的养成并不是指的在特定的时间去运动,而是要在重视日常活动的前提下去规律的运动,虽然日常活动所产生的热量消耗并不多,但是一天下来加到一起却非常可观,与主动运动相比,则是一整天与几十分钟的对比,所以如果主动运动而不重视日常活动的话,很可能自己期望的那部分要扩大的热量消耗并不存在。第五:忙了一天连看个手机休闲的时间都没有,那么就趁着睡前休闲一下吧,可以我们却忽视了睡眠对减肥的作用。在减肥过程中,除了饮食的控制不需要特别的时间以外,我们还得重视日常活动,还得抽出系统的时间去运动,还得工作并为家庭琐事忙碌。这样我们没有了多余的休闲时间,但是手机里的内容太吸引人怎么办,好吧,就利用睡前的那段时间休闲一下吧,这一休闲不要紧,一不小心就到了后半夜,长此以往就会导致我们睡眠不足。而我们要知道,良好的睡眠对减肥起着重要的作用,不但有利于基础代谢的稳定,还有利于瘦素的分泌,还有利于控制饥饿素的分泌,还会让我们在第二天保持一个良好的精神状态去运动,等等,就这些并不起眼的因素很可能会成为我们减肥过程中的最大障碍,所以想要减肥成功,我们还需要睡个好觉才可以。在减肥过程中,能够坚持了几年却依然瘦不下来,原因并不是我们不努力,而是我们努力错了方向,选错了方法。想要减肥成功,我们需要做的在于方方面面,而不是一两件事就可以让自己瘦下来,因此,减肥这件事任重而道远,在自己减肥开始之时,我们要先花费一点时间搜集一些科学的方法再开始自己的减肥行为也并不迟,不要想当然地去行动。