为什么一直坚持运动，减肥效果却很差？问题不在运动，而是这几点
文摘
体育
2024-11-01 00:02
河北
运动总是我们在减肥过程中被提倡的一种方法，当然很多人也会采取运动的方式来帮助自己达到减肥的目的，可以在坚持的过程中有一部分人的确瘦了下来，还有一部分人却没有什么变化，这是为什么呢？运动不是可以扩大热量的消耗而有利于减肥吗，为什么自己却没有效果？其实问题并不在运动本身，而是受到了其他因素的影响。![]()
我们知道有效减脂的前提是要让热量的摄入小于消耗并保持下去，我们就会变瘦，但是在很多时候，我们往往会低估食物热量、高估运动的消耗，在这种情况下，即使自己在坚持运动热量缺口也不会出现，所以自己当然不会变瘦。我们知道七分吃，三分练，想要通过运动的方法让自己瘦下来，就要以饮食的控制为前提，做法就是调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，然后再适当控制总量，每一餐吃到7.8分饱，但是在这个过程中一定要保证营养的均衡全面，大体的做法就是让自己吃的食物种类尽量多一些。但是在这个过程一定要注意的是不要节食，因为对于减肥来讲，节食的直接后果就是导致基础代谢的降低，基础代谢变低就意味着热量消耗的减少，而减少的这部位热量消耗很可能就会抵消运动所扩大的热量消耗与减少的那部分热量的摄入，最终结果就是在少吃多动的情况下，热量缺口同样没有出现，如此一来，搞得自己身心俱疲，失去信心而放弃。![]()
其实在减肥的过程中推荐运动的主要原因并不在于运动的热量消耗，而是合理的运动可以提高基础代谢，有利于体型的塑造，有利于健康，并且运动所产生的热量消耗也总是被我们所高估，比如跑步1小时所消耗的热量也就在400卡左右，大概一杯可乐或一个汉堡就可以把它抵消掉。但是，如果饮食得到良好的控制，运动所产生的热量消耗则非常有意义，不过，想要让某一项运动达到一个最佳的燃脂水平，在强度上就一定要够。比如一个简单的例子，两个人同样跑步45分钟，一位在毫无压力的情况下完成，另一位在把自己累够呛的情况下完成，哪一个所消耗的热量多不用对比就会知道。所以，想要运动达到一个理想的燃脂状态，则需要保持一定的强度，不过强度因素因人而异，所以我们会从心率的角度来衡量某一项运动的强度，一般情况下，我们要让心率保持一个最佳的燃脂心率区间：自己最大心率（220-年龄）的60-80之间，当然我们在没有一些设备的情况下无法判断自己的心率，不过我们可以通过体感来估算，也就是让自己在运动过程中保持一个比较喘但是还可以说话的状态，也可以是一种把自己累够呛但是还可以坚持的状态。![]()
在运动初期，坚持某一种运动的效果总是会比较好，但是随着自己对这项运动的适应，其效果就会慢慢下降甚至停滞。所以我们在运动过程中需要做的就是尽量的延长身体对于某一项运动的特殊适应的时间，其有效的方法就是选择多种运动交叉进行，比如可以把跑步、跳绳、HIIT等多种运动形式组合起来交叉进行则会取得更好的效果。这是很多人在运动过程中常见的选择，因为他们认为有氧运动产生的热量消耗会更直接，而力量训练也只是锻炼肌肉而已。不过我们应该知道，在减肥减脂过程中，我们最应该关注的就应该是肌肉，保持一定保量的肌肉会让我们的基础代谢处于一个稳定且提高的状态，这样不但可以让我们更容易地减脂，还会帮助我们塑造体型。而如果有氧运动做太多，则会让我们在减掉脂肪的过程中减掉一部分肌肉，在这种情况下，虽然在有氧运动初期，自己会看到比较明显的效果，但是随着时间的增长，效果就会越来越差。所以，从长远的角度来看，想要减肥减脂，更建议多做力量训练，并且在力量训练过程中所产生的热量消耗总是会被我们所低估。也就是说，力量训练所产生的热量消耗会体现在两个方面，一是训练过程中所直接产生的消耗，二是随着肌肉含量的增加从而导致代谢的提升而间接产生的消耗。![]()
在减肥过程中，坚持运动没有错，但是我们要知道，减肥并不是通过单一因素的调整就可以达到目的的事情，而是要综合考虑各种因素再去做出合理的安排，任何一种单一的做法都不会让自己收获理想的效果。
