冬季养生1:藏在衣食住行里的养生智慧

健康   2024-12-09 09:01   广东  

春夏秋冬,生长收藏,是这个自然界中万事万物的发展规律。一转眼来到了冬季,当下的主题,就在于这个“藏”字。 

 

藏什么呢?要藏的是我们自身的能量。冬季的收藏,是为了来年更好的生发。冬天把自己藏得越好,来年才能长得越好。


如同大树一样,养好自己的根,明年的春天才会生发有源,枝叶繁茂。人类的根就是我们的肾,养好自己的肾,来年强壮的体魄便有了坚实的基础,便能收获耳聪目明,骨骼健壮,头发浓密,便会有旺盛的生命力。


所以呢,冬季养生实际上就是养肾。

如何养肾呢?重点是调理好肾脏主管的两个方面,一是生化藏精,二是回收下行。


先来说说肾的生化藏精。

到了冬季,人体顺应天时,把能量往内里收,肾脏借机收藏更多的肾精。所以呢,冬季适合进补,多食用黑色的食物,多吃一些坚果,都有益于肾精的生化和收藏。


第二个重点是肾的回收下行。

从人体的能量循环来看,心脏喷发能量,向上向表走,而肾脏回收能量,向下向外走。所以呢,就有了肾司二便的功能,尿频尿急、小便不利,或是大便困难,都关乎到肾下行的功能。


肾也关系到我们的腰腿,腰膝酸软,腿脚无力,以及腰痛、腰突、下肢水肿等等症状,都和肾脏下行回流的功能紧密相关。


如何加强肾脏的下行回收之力呢?可以通过站桩,改善下焦气血的运行状态,气血运行顺畅,就能充实肾的能量。从内在来说,我们需要节制欲望,修心养性,作息规律,轻易不耗散自己的能量。此外,睡前泡脚,多按揉脚底,平时艾灸命门穴和关元穴,这些方法都可以为肾大补一番。


总之呢,冬天的养生思路在于藏好自己。具体怎么做呢?分享4点关于衣食住行的建议:


1、先从穿衣说起。冬季穿衣,最主要的就是防寒保暖。

俗话说“上护咽喉,下护腿膝”,因为脖子、膝盖都是容易受风寒邪气侵袭的位置。上护咽喉很简单,带条温暖的围巾就可以解决。下护腿膝也非常重要,古人言:寒从脚底生。一旦下半身受凉,会引起关节炎,痛经,甚至不孕等问题。


所以冬天穿衣,一定要做好防护,尤其下半身一定要保暖,最好穿长裤长袜。老一辈的做法,还会将秋裤扎进袜子里;关节不好的,护膝也要安排上。一句话,冬季穿衣,先要温度,再要风度。


2、再来说吃。冬季是人体封藏的时期,也是人体最适合进补的时机。

到了冬天,身体的气血往里走,胃口也越来越好,这是身体在提示我们需要进补了。


冬季,自然界的植物,都把自己的精华收到了根部,所以块根类的食材,很适合补益。比如山药、红薯、土豆、芋头、南瓜等;还有核桃、莲子、板栗等等,这些植物的种子,是生命力最强,精气最为集中的地方,都是进补不错的选择。


冬天吃得要合适,“补”重要,“通”也同样重要。很多人就控制不住自己,过量饮食,给肠胃造成负担,所以中医有“以通为补”的说法。最简单的“通”法,就是多吃萝卜和白菜。既能下气通气,还可清理胃肠里的积滞,有助于身体保持顺畅地运行。


3、 接下来说“住”,也就是睡眠的问题,要早睡晚起。

冬季的落日早,日出又晚,我们就该随着太阳的节奏,早睡晚起。在冬天熬夜,就是在消耗肾精,你熬的不是夜,而是你的先天之本。。。


在冬天能做到早睡晚起不熬夜,这已经是有益于一整年的养生方法了。


此外,对于北方的朋友,冬季供暖,室内温度都很高,很多人家里都是穿背心短裤,热到出汗,阳气外泄就会不利于肾精的收藏,所以呢,建议居住环境内温度不宜太高。


4、最后再说“行”,行的关键在于静。

在冬天,有些朋友还是保持平时的运动习惯,大清早天还没亮就晨跑,大晚上去跳广场舞,甚至还有人去冬泳,然后大汗淋漓,其实这根本不是养生,这是在透支身体的能量。


《黄帝内经》讲,“无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”这是告诉我们,冬季不适宜过于激烈而让自己大汗淋漓的运动。


冬天的锻炼,应以静心静身为主,比如在室内打坐、站桩、瑜伽、太极,都是很好的锻炼方式,还有八部金刚功、长寿功等,都可以疏通经络,推动气血运行,是最适合冬季藏养的运动方式 。

大雪已过,寒潮会一波一波袭来,万物都已进入休养的状态,真正的冬天正在蓄势待发。愿你我都可以暂时放下手中的繁忙,与家人围炉煮茶,相守相暖。


这一季人生,要开心,要期待,即便在风雪中,只要心有暖阳,又何惧严寒。


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