毗湿奴式，英文名称Reclining Vishnu Couch Pose，梵文名称Anantasana，Ananta意为“无止境的、永恒的”。
根据印度创世神话，毗湿奴在远古的海洋中，躺在他的坐骑千头毒蛇舍沙身上沉睡。在宇宙循环的周期——“劫”（相当于人间43亿2千万年）之始，毗湿奴从沉睡中醒来，从他的肚脐里长出一朵莲花，创世神梵天（Brahma）就在这朵莲花中诞生，并开始创造世界。这一神话场景不仅描绘了宇宙的起源，也赋予了毗湿奴以创造与保护的神圣使命。
毗湿奴式（Anantasana）正是基于这一神话传说而创造的。当我们练习这个体式时，我们要像毗湿奴躺在大蛇阿南塔身上的姿态，通过身体的伸展与放松，达到心灵的平静与和谐。高高侧举的腿象征着毗湿奴肚脐中生长出的神圣莲花，寓意着创造与新生。
当然，它还有个通俗易懂的名字——侧卧腿伸展，集合了伸展+平衡，经常练习可以伸展腿内侧肌群、侧腰及下背部，改善腿部水肿，促进盆骨血液循环，还能提升睡眠质量，让人更快入睡。
准备姿势：仰卧在地面上，双脚并拢，双手自然放在身体两侧，手心向下。
转身侧卧：呼气，身体转向左侧，右手置于胸前地面，躯干可以微微前倾，以帮助身体保持平衡，盆骨端正。然后弯曲左肘，用掌心支持头部，左掌放于左耳后。
抬腿：吸气，右腿抬起，膝盖去寻找侧腹，右手抓住左脚脚尖，此时腿部内侧会有牵拉感。
如果你感觉腿部后侧很紧张，或者贴在地板上的侧腰很紧张，那么可以保持在这一步。
保持平衡：保持身体稳定的情况下，右腿尝试伸直，脚跟向天花板方向蹬。随着呼吸，可以尝试将右腿向头部方向拉。
换边练习：保持6-8个呼吸，注意不要憋气。然后缓慢放下右腿，回到地面平躺放松，然后反向重复上述体式。
毗湿奴式并不属于高难度的瑜伽体式，瑜伽在练习中所需辅助较少，大多是靠墙，采用伸展带和弹力带练习，如果侧卧时身体不舒服，可以用毛毯垫在下方
注意事项：
呼吸：在练习过程中，应保持正常或深长的呼吸，以配合体式的进行。
身体稳定性：注意维持侧卧时骨盆的稳定，避免身体晃动，确保手臂、胸廓与骨盆对准。
腿部用力：在举腿伸膝时，应关注骨盆位置，确保腿部用力时骨盆保持稳定。
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